Construir y mantener la aptitud cardiovascular requiere de la participación en las actividades aeróbicas. Los aeróbicos son cualquier tipo de movimiento que consigue el bombeo del corazón y la respiración se acelera. Las actividades aeróbicas implican movimiento repetido de los músculos grandes del cuerpo que estimula la producción de oxígeno. Incorporar actividades tales como caminar rápido, trotar, andar en bicicleta, bailar y nadar en su actividad diaria. Realizar al menos 30 minutos de actividad aeróbica al día puede ayudar a vivir más tiempo y mejorar su salud.
Ritmo cardíaco objetivo
La meta de ritmo cardíaco es el ritmo cardíaco de un persona debe tratar de conseguir cuando se realizan ejercicios aeróbicos. Por lo tanto, asegúrese de que está trabajando dentro de su rango de ritmo cardíaco objetivo cada vez que haga ejercicio. El objetivo de frecuencia cardíaca se determina calculando el 50 y el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, que es el número 220 menos su edad. Compruebe para asegurarse de que está trabajando en su meta de ritmo cardíaco mediante el control de su pulso durante la actividad aeróbica.
Supervisión de su meta de ritmo cardíaco le asegura que suficiente trabajo pero no trabajar en exceso del cuerpo. Al comenzar un régimen de ejercicio, el objetivo de trabajar en el rango más bajo de su ritmo cardíaco objetivo. Sin embargo, con el ejercicio continuo, su nivel de aptitud cardiovascular mejorará y permitirá construir gradualmente a trabajar alrededor del extremo superior. (Fuente 2)
Cambiar Es Up |
mejorar la aptitud cardiovascular requiere de comenzar un régimen de ejercicio y ajustarse a él. Sin embargo, la mejora continua requiere hacer cambios graduales a su régimen que aumentan el nivel de dificultad. Cambio de su programa de entrenamiento ayuda a asegurar que su cuerpo no se convierta en uso de sus entrenamientos que puede resultar en un puesto en su progreso. Los ejemplos de los cambios incluyen el aumento de la cantidad de tiempo que usted se resuelve o la distancia o intentar una forma diferente de hacer ejercicio. Además, hacer cambios en su programa mantener el interés y ayudar a evitar la pérdida de interés y dejar su programa de entrenamiento cardio.
Consulte a su médico
Es importante consultar su médico antes de comenzar un programa de ejercicios de cardio. Tu médico a evaluar su nivel de condición física y ayudar a determinar un programa que funcione para usted cuerpo. Además, si usted tiene una condición de salud previa, su médico puede evaluar los riesgos relacionados con su programa de ejercicios. Es especialmente importante consultar con su médico si tiene o ha tenido una enfermedad que afecta el sistema cardiovascular, tales como enfermedad del corazón, presión arterial alta o un derrame cerebral.