La idea de lograr un mayor nivel de condición física y el rendimiento al permitir que los músculos del cuerpo para alargar justo antes de la contratación, que es el núcleo de la pliometría, ha existido desde hace décadas, si no más largo. La palabra pliometría primero comenzó a ser utilizado en la década de 1960 por los atletas para describir este tipo de entrenamiento. Pliometría no han sido una prioridad para los estudios científicos, por lo que no hay una decisión definitiva de si son o no son más beneficiosos que perjudiciales.
Teoría
Un músculo que se estira, contraer excéntricamente, justo antes de que se acorta, lo que se está contrayendo concéntricamente, va a producir una fuerza mayor, debido a la energía potencial elástica que se almacena en el músculo estirado. Los ejercicios pliométricos utilizan esta idea fundamental continua, obligando a una carga mayor en el estiramiento muscular. La repetición de estos ejercicios se reducirá en gran medida el tiempo entre los movimientos concéntricos y excéntricos de los músculos, lo que permite a un atleta para saltar más alto, correr más rápido y más duro golpe.
Tipos
ejercicios pliométricos están separados por área corporal, como superior e inferior del cuerpo, y por la intensidad del ejercicio, que van de menor a mayor. Ejercicio corporal A baja intensidad inferior sería un salto de abdomen, en la cual se salta desde una posición de pie y meter las piernas a medida que saltas. Una intensidad de ejercicio corporal alta más baja se saltaba a través de 20 metros con rapidez, repitiendo el ejercicio cuatro veces.
Velocidad Workout
Un entrenamiento pliométrico velocidad implica el ejercicio de la parte inferior del cuerpo, las piernas. Mediante la consolidación de la potencia en las piernas, usted aumentará su velocidad y el rendimiento de la carrera, así como la capacidad de salto. A baja intensidad de punto de partida consiste en saltos en cuclillas, realizados de pie en un solo lugar, saltando y metiendo las piernas por debajo de usted antes de aterrizar. Realizar cinco a 10 en un conjunto y hacer una a tres series. Pasar a lúpulo del conejito de dos piernas, saltando hacia arriba y hacia adelante con ambos pies y aterrizar en ambos pies. Repita esto cinco a 10 veces en un juego, haciendo una a tres series. Por último, saltando de 30 a 40 metros, una a tres veces, acabará con su entrenamiento.
Seguridad
Como con todas las formas de ejercicio y entrenamiento, hay algunos riesgos graves asociados con la pliometría. El nivel de riesgo o seguridad que está asociado con pliometría puede variar dependiendo de la frecuencia, intensidad y duración del ejercicio. El consenso general es que antes de realizar ejercicios pliométricos, tendrá que estar en excelente forma. Ser capaz de ponerse en cuclillas dos veces su peso y prensa de piernas 2 1/2 veces su peso son buenos indicadores que se utilizan comúnmente.