1
Coma una dieta saludable que sea rica en hidratos de carbono y hierro y baja en sal. Descanse tanto como sea posible antes de la carrera. Es importante sentirse mejor cuando funciona a altas elevaciones.
2
Beba mucha agua para evitar la deshidratación. Usted es más propenso a deshidratarse en las elevaciones más altas que en las elevaciones más bajas debido a sudar más.
3
Evitar la sudoración extrema al usar ropa de colores claros. Vístase en capas para que pueda arrojar la ropa si usted se pone demasiado caliente.
4
Inicie la respiración de presión si se empieza a sentir náuseas. Frunza los labios y exhale completamente y con fuerza para liberar el dióxido de carbono en los pulmones.
5
tren a gran altitud tan a menudo como sea posible para aclimatarse a ti mismo. Las condiciones de este proceso, su cuerpo para correr a gran altitud.
6
tomar un medicamento para el dolor antes de la carrera para evitar dolores de cabeza, o pregunte a su médico para un medicamento de gran altitud.
7
Preste atención a las señales de problemas, tales como náuseas, dolores de cabeza, dificultad para respirar e hinchazón de las manos y los pies. Ejecutar a un ritmo constante y tomar un descanso si cualquiera de estos síntomas.