Es un hecho simple: Cuando se ejecuta, se suda. Sudar no sólo te deshidrata, especialmente cuando se ejecuta al aire libre en un día caluroso, también pierde electrolitos a través del sudor. Manténgase hidratado bebiendo 5 onzas de líquidos cada 20 minutos mientras corres. Las bebidas deportivas que contienen al menos 150 mg de potasio y 300 mg de sodio son los mejores suplementos de hidratación, manteniendo sus reservas de electrolitos equilibrada, hidratar su cuerpo. Las bebidas deportivas también contienen una ligera dosis de hidratos de carbono, lo que ayuda a mejorar la absorción de líquidos y también alimenta los músculos, mejorando así su rendimiento en carrera.
Obtener una sacudida de cafeína
cafeína estimula el sistema nervioso y puede aumentar su resistencia en el ejercicio de carrera y similares, un estudio en el "Journal of Applied Physiology", informa. Para conseguir un ascensor cafeína, buscar los suplementos, como geles o mastica, que contienen aproximadamente 4 mg de cafeína por cada kilogramo de su peso corporal. Cuando se toma durante una carrera, la cafeína también puede ayudar a su cuerpo a utilizar los carbohidratos de manera más eficiente, lo que hace más energía disponible para los músculos para quemar. La cafeína afecta a todos de manera diferente, así que presta atención a la reacción de su propio cuerpo para determinar si este consejo trabaja para usted.
Pump Up the Protein
maratones y carreras largas similares, su cuerpo se queda sin glucógeno para alimentar sus movimientos y giros de aminoácidos. Usted debe consumir proteínas, una rica fuente de estos aminoácidos esenciales, o su cuerpo en su lugar comenzar a quemar los músculos, algo que ningún corredor quiere. Es por eso que muchos organizadores de maratones y otros organizadores de eventos de larga distancia ofrecen sándwiches de mantequilla de maní o alimentos similares a lo largo de la ruta de la carrera. Si estos bocadillos ricos en proteínas no están disponibles, complementar su carrera con proteína en polvo añadido a su bebida deportiva o una barra de proteína o producto similar. El objetivo es consumir aproximadamente 15 gramos de proteína por cada hora de la carrera, Bobbi recomienda Barbarich, un dietista y editor colaborador de la revista "Canadian Running".
Focus on the Fish
Cuando se toma durante la carrera, ácidos grasos saludables del aceite de pescado ayuda a combatir la inflamación en los músculos y las articulaciones al mismo tiempo impulsar su energía, escribe atleta de resistencia marca Becker en un "Sports Nutrition Insider" artículo de octubre de 2011. Incluso puede ayudar con el asma inducida por el ejercicio. Cuando se inicie la carrera, tomar una cápsula de aceite de pescado. Para obtener los mejores resultados, buscar un producto con una lista DHA y EPA nivel combinado de al menos 500 mg, recomienda la nutricionista Cassandra Forsythe en un artículo de "Runners World" de marzo de 2011. DHA y EPA son los dos ácidos grasos en el aceite de pescado que tienen los mejores beneficios para los corredores.