Nunca hagas ejército correr ejercicios sin calentamiento. Estirar las piernas, la espalda y los brazos y hacer cinco minutos de trote suave para conseguir el bombeo de la sangre.
Weekly Distancia Objetivos
Hay una gran variedad de ejercicios de carrera del ejército probar. Ya sea que usted está entrenando para aprobar el examen de aptitud militar o desea recortar un poco de grasa, ejército ejercicios de carrera son muy eficaces. Pero antes de comenzar el entrenamiento es esencial para desarrollar su condición física básica. Si usted está fuera de forma o no se ha entrenado durante un tiempo, pasar algún tiempo en desarrollar una rutina en el que correr hasta 20 kilómetros a la semana. Usted no debe comenzar cualquier entrenamiento de la velocidad hasta que eres capaz de hacer 20 kilómetros a la semana. Empezar a correr durante todo el tiempo que pueda cuatro veces a la semana. Una vez que eres capaz de hacer cinco carreras a las cuatro millas cada uno puede empezar a otros tipos de ejercicios de carrera del ejército.
Intervalo de Entrenamiento
tratan de mantener tan alta intensidad posible durante el intervalo.
entrenamiento de intervalos de alta incidencia aumenta su condición física y quema grasa. Es una preparación eficaz para hacer frente a cada vez más exigentes ejercicios de carrera del ejército. La clave para el entrenamiento de intervalo es dividir los períodos de sesiones de alto impacto, la máxima intensidad se ejecuta durante un período de aproximadamente 30 minutos. Entre cada carrera intensidad alta, debe correr o caminar para que su ritmo cardíaco se reduce. Comience con un suave calentamiento de trotar durante cinco minutos, después de cada dos minutos para correr debes realice una minuto de funcionamiento lo más rápido que puede manejar. Puede que tenga que empezar por hacer intervalos de alta intensidad de treinta segundos.
Velocidad Trabajo
Una vez a la semana como parte de su régimen de entrenamiento más amplio, hacer una sesión que se centra en la velocidad. Comience correr después de un exhaustivo calentamiento. Después de un minuto de trote, sprint durante 30 segundos. Mantenga un cronómetro en la mano para que usted sepa cuando el segundo período de 30 hacia arriba. Después de la carrera, reducir la velocidad para un trote de un minuto. Repita este proceso cuatro veces para empezar, pero tratar de repetirlo tantas como las veces que puede manejar durante una sesión de una hora. Siempre ser su carrera desde el mismo punto para que pueda medir la distancia recorrida en el 30 segundo período.
Ponderado Ejecuta
Una vez que está cerca de su pico de fitness, empezar a aumentar la intensidad de larga distancia se ejecuta mediante la realización de un ruck saco en la espalda. No llene en exceso, pero añadiendo una o dos botellas de agua envueltas en toallas gruesas usted puede poner una demanda adicional en su cuerpo durante el mismo período de tiempo. Esto aumenta aún más la resistencia.