Cómo hacer ejercicios de pesas cuando permanecer sentado en una silla

Si usted está confinado a una silla de ruedas o con movilidad limitada, puede pensar que es imposible que pueda hacer los ejercicios de soporte de peso que son recomendados por los Centros para el Control de Enfermedades y Prevención, como parte de un estilo de vida saludable. No es cierto. Usted puede hacer una serie de ejercicios de pesas desde su silla, trabajando los brazos, abdominales y piernas. Si usted tiene problemas de salud o no ha funcionado desde hace mucho tiempo, hable con su médico para obtener permiso para comenzar el entrenamiento con pesas. Cosas que necesitará
Pesas
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1

Coloque sus pies en el suelo con las rodillas en un ángulo de 90 grados, si es posible. Mantenga los músculos abdominales apretados, los hombros hacia atrás y la espalda recta durante cada ejercicio.
2

con una mancuerna en cada mano, coloque sus brazos a los lados y apuntar hacia arriba de las muñecas, con las manos descansando sobre los muslos. Levante una mano hacia arriba, deteniéndose cuando la mancuerna se encuentra justo enfrente de su hombro. Bajar la mancuerna a la posición inicial y luego elevar la mano opuesta de la misma manera. Repita este ejercicio de curl de bíceps de 12 a 15 veces con cada brazo.
3

Sigue sosteniendo las pesas, pero esta vez permitir que sus manos para colgar a los lados, con los brazos rectos. Para este ejercicio, puede ser más fácil de usar una silla sin brazos, si es posible. Levante ambos brazos hacia arriba, deteniéndose cuando los brazos forman una posición "T" en relación con el resto de su cuerpo. Baje lentamente los brazos a la posición inicial y repita el ejercicio 12 a 15 veces.
4

Sostenga una pesa en cada mano y colocar los brazos en una posición de "palo", con los brazos inferiores elevado a la altura del hombro y en paralelo con el suelo, mientras que sus brazos queden en un ángulo de 90 grados con los antebrazos, las palmas hacia adelante. Apriete los brazos hacia arriba, deteniéndose cuando los brazos estén completamente extendidos por encima. Volver a la posición inicial y repita el ejercicio 12 a 15 veces.
5

Sujete el asiento de la silla, pegando los abdominales y levantar un pie del suelo unos centímetros. Mantenga la posición durante unos segundos y repita el movimiento con la otra pierna. Repita el levantamiento de la pierna a cada lado un total de 12 a 15 veces para fortalecer los músculos del muslo y los abdominales.
6

sentar completamente hacia atrás en la silla y levantar los talones del suelo, permitiendo que sus dedos de los pies y las puntas de los pies para permanecer en el suelo. Ascensor y enderezar una pierna, levantando de modo que es paralelo con el suelo. Baje la pierna de atrás hacia abajo y luego levantar la otra pierna de la misma manera. Repita el ejercicio con cada pierna 12 a 15 veces para fortalecer los músculos de los muslos.