1
Ajuste la tire hacia arriba de la máquina en el nivel apropiado de la resistencia. Tire hacia arriba de las máquinas de trabajo de una manera contraria a la mayoría de las otras máquinas de gimnasio, en el que para tener la resistencia que necesita para contrarrestar el peso del cuerpo. Por lo tanto, el más alto sea el peso, más fácil será el ejercicio. Ajuste la resistencia a un nivel que le permite completar de 10 a 12 repeticiones.
2
pie o de rodillas en la plataforma, en función de su máquina en particular, y se apoderan de las agarraderas que se encuentran en la parte superior tire hacia arriba de la máquina. Un agarre más ancho orientar sus músculos superior de la espalda, mientras que un control más estrecho llegará a su espalda media
3
Begin the tire hacia arriba el movimiento;. Mantener tus abdominales comprometidos y la espalda recta, como se dibuja la parte posterior de los omóplatos mientras tira hacia arriba de la parte superior de la máquina.
4
Desciende de nuevo a la posición inicial, una vez que haya llegado a la cima. Asegúrese de hacer esto de una manera lenta, con la espalda, los hombros y los músculos del brazo para controlar el movimiento hacia abajo.
5
Completa un total de tres series de 10 a 12 repeticiones.