Cómo determinar la frecuencia cardíaca para Ejercicios cardiovasculares

Uno de los números más importantes de aprender para el entrenamiento cardio seguro y eficaz es su frecuencia cardíaca máxima, también llamada la FCM. La fórmula de Karvonen se utiliza para determinar un nivel de frecuencia cardiaca máximo base sin pruebas sofisticado y caro. Esta medida se convierte en una línea del techo y la base para la determinación de rutinas de cardio eficaz. Cosas que necesitará
monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho
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Compra un monitor de ritmo cardíaco con una correa para el pecho. Correr, ciclismo y deportes almacena normalmente valores de los dispositivos.
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Tomar el pulso cuando se despierte por la mañana. No se levante, y no ir al baño. Manténgase lo más quieto posible y tomar su frecuencia cardíaca en reposo. Coloque el anillo y el dedo índice en la muñeca y contar su pulso durante un minuto para obtener la tasa de reposo si no tienes un monitor de ritmo cardíaco (HRM).
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Ir a la calculadora de Karvonen (ver Recursos). Ingrese su edad y su frecuencia cardíaca en reposo. Desplácese hacia abajo para ver su frecuencia cardíaca máxima (MRH). Vaya más lejos para encontrar una escala de porcentajes que indican donde la frecuencia cardíaca necesita ser para ejercicios cardiovasculares.
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correa del monitor de frecuencia cardiaca arnés de pecho alrededor de su pecho y sujetar la gestión de recursos humanos en la muñeca durante los entrenamientos. Use la escala de Karvonen para calcular las frecuencias cardíacas seguros y eficaces para su entrenamiento. Por ejemplo, si usted es 42, con una frecuencia cardiaca en reposo de 48, su MHR es 178. Si usted tiene un entrenamiento que le dice a hacer ejercicio en un 65 por ciento de la FCM, supervisar la gestión de recursos humanos para asegurarse de que su ritmo cardíaco no va más de 133 latidos por minuto.