El aumento lateral es un movimiento de un solo conjunto que dirige el, músculo deltoides lateral o lateral. La fila vertical, un ejercicio multi-articular, se dirige no sólo el deltoides lateral, sino también el músculo trapecio en la parte superior trasera. El músculo deltoides lateral se encuentra en el exterior del hombro y es principalmente responsable de la abducción del hombro, el levantamiento de la parte superior del brazo hacia arriba y hacia el lado del cuerpo. El músculo trapecio superior se encarga de elevar y retraer las escápulas. Ambos ejercicios implican muchos movimientos secundarios, incluyendo la parte delantera del hombro y los músculos del manguito rotador.
Técnica
El único movimiento que se produce durante el ejercicio elevaciones laterales es la abducción del hombro. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos relajados a los lados y las palmas hacia adentro hacia usted. Bloquear los codos en una ligera curva. Al levantar los brazos, inclinar el pulgar hacia arriba, ya que alivia la presión sobre los músculos del manguito rotador. Continuar levantando los brazos hasta que los codos estén a la altura del hombro.
La fila vertical implica la abducción del hombro y la elevación del hombro. Las trampas entran en juego durante la porción superior del movimiento. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos delante de su cuerpo y las palmas hacia los muslos. Deslice las pesas hasta el torso, manteniéndolos cerca de su cuerpo. El plomo con los codos. Continuar levantar las pesas hasta que estén sobre el nivel de la barbilla.
Equipamientos
El aumento lateral se realiza con más frecuencia con pesas, aunque también se puede utilizar la resistencia del cable . No se puede utilizar una barra para el ejercicio de levantamiento lateral. Puede utilizar una barra para la fila vertical, pero pesas permitir la posición de las muñecas en un ángulo más natural, por lo que una mejor opción para algunos levantadores.
Precauciones
Al secuestrar y rotar internamente la articulación del hombro, usted lo hace susceptible a la compresión subacromial - los huesos de la parte superior del brazo y la articulación del hombro apretar los tejidos blandos en el espacio acromial. Tanto la fila en posición vertical y el ejercicio aumento lateral implican la abducción del hombro y la rotación interna, pero la fila vertical implica la rotación interna más extrema, por lo que es un ejercicio de alto riesgo. La fila vertical es un movimiento contraindicada para algunos levantadores, especialmente aquellos con lesiones en el hombro anterior. Limitar el rango de movimiento de la fila en posición vertical para reducir el riesgo de pinzamiento del hombro. No levante las pesas hacia la barbilla. Detener el movimiento hacia arriba cuando el brazo es de aproximadamente paralela al suelo.