Cuando se utiliza para describir las repeticiones del ejercicio, las escalas se refieren a varias series de un ejercicio con cada juego o peldaño de la escalera, lo que requiere un número diferente de repeticiones. Las escaleras son usadas con frecuencia para ayudar a los atletas se mueven escollos últimos al aumentar dramáticamente el número de repeticiones en total se pueden completar en una sesión de entrenamiento. Por ejemplo, puede realizar 100 repeticiones en total con 10 series de 10 repeticiones y ser la garantía de tener un tiempo difícil de completar su última serie de repeticiones. Si utiliza una técnica de escalera, se puede empezar con dos repeticiones como el primer peldaño y añade dos repeticiones para cada siguiente conjunto o escalón, hasta que llegues a 14 repeticiones. Una vez que has llegado a ese peldaño superior, desciende por dos repeticiones de nuevo al primer peldaño. Cuando haya terminado, usted habrá completado 98 repeticiones en 14 juegos.
Ladder Basic
La escala básica comienza con una flexión de brazos y añade una repetición de cada conjunto, con el tiempo de recuperación igualando el tiempo que le tomó para completar el conjunto anterior. Por ejemplo, comience con un push-up y luego descansar en la posición durante 1 segundo. Inmediatamente hacer dos flexiones y el resto en la posición durante 2 segundos. Continúe agregando un push-up y 1 segundos de descanso hasta completar cinco flexiones y 5 segundos de descanso. Descender la escalera por la eliminación de un push-up de cada conjunto y cortar el resto en 1 segundo. Usando esta escala, se han completado 24 flexiones en menos de 5 minutos.
Tiempo Ladder
La escalera vez utiliza peldaños que se definen por tiempo, con una nueva serie a partir de la parte superior de cada minuto. Complete un push-up cuando se inicia el reloj. Descanse hasta que has llegado a la marca de 1 minuto y luego completar dos flexiones. Añadir un push-up para cada minuto. Si usted puede hacer más de 20 flexiones de brazos en un conjunto, comenzar con un número mayor en el primer minuto. Usted puede dejar de una vez que haya llegado a un tiempo predeterminado o una vez que ya no puede completar el número requerido de flexiones en el 60-segundo set. Usted también tiene la opción de parar una vez que haya llegado a su límite de tiempo y luego reducir el número de flexiones que complete para cada peldaño hasta regresar a su punto de partida.
Escalera Competitive
A escala competitiva requiere de un compañero de entrenamiento. Uno de ustedes comienza la escalera con dos flexiones. Tan pronto como su pareja completa la segunda push-up, haga dos flexiones mientras que su pareja descansa. Tan pronto como termine el segundo representante, su pareja comienza el siguiente peldaño y completa cuatro flexiones. Añadir dos flexiones de cada peldaño de la escalera de mano y asegúrese de que sólo descansar el tiempo que toma a su pareja para completar el número requerido de repeticiones. Para hacer esta escalera más desafiante, el descanso en el plano, o tabla, posición de la flexión de brazos.