Cómo utilizar una cuerda para estirar las piernas

Es cierto, una cuerda puede funcionar como una herramienta de estiramiento y ayudar a conseguir un estiramiento más profundo pierna. Estiramientos activos con una cuerda puede mejorar su flexibilidad, acelerar su recuperación después del ejercicio y evitar lesiones. A diferencia de estiramientos estáticos en los que mantener la posición durante unos 30 segundos, estiramientos activos se realizan de forma repetitiva y se llevan a cabo por sólo 2 segundos. Esto puede reducir el tiempo en el gimnasio, para que tenga más tiempo para hacer otras cosas. El centro de una cuerda una vez alrededor de su pata delantera derecha y acostarse boca arriba en el suelo con las piernas Instrucciones
isquiotibiales Estiramiento
1

Wrap extendido. Sostenga los extremos de la cuerda en sus manos.
2

Apriete los músculos abdominales, levante la pierna derecha del suelo y llevar el pie hacia el techo y hasta donde pueda sin doblar la rodilla. Evite mover la pierna izquierda - Contrato de la nalga izquierda y mantener la pierna izquierda extendida y sobre el suelo. Centrarse en el estiramiento en la parte posterior de su muslo derecho.
3

Tire de la cuerda suavemente hacia los hombros en una cuenta de dos para enfatizar el estiramiento en el tendón de la corva derecha. Afloje el agarre de la cuerda y baje lentamente la pierna hacia el punto de partida. Repita el estiramiento seis veces antes de cambiar de bando.
Cuádriceps Stretch
4

Envuelva el centro de una cuerda una vez alrededor de su pata delantera derecha y acostarse boca abajo en el suelo con las piernas extendidas.
5

Doble su rodilla derecha 90 grados, agarre los extremos de la cuerda con las manos y bajar el talón derecho tan cerca como sea posible a su tush. Centrarse en la recta final de su cuádriceps derecho.
6

Contrato tu nalga derecha y tire de la cuerda hacia adelante durante dos segundos para enfatizar el estiramiento en la parte delantera de su muslo derecho. Imagine que sus músculos cuádriceps alargamiento. Evite general de la espalda durante el movimiento y permita que su rodilla derecha para levantar ligeramente del suelo. Relaje su puño y extender la rodilla, volviendo la pierna hasta el punto de partida. Haga este estiramiento seis veces antes de cambiar de bando.
Estiramiento de la pantorrilla
7

Envuelva el centro de una cuerda alrededor de su pata delantera derecha y se acuesta boca arriba con los abdominales apretados y las rodillas rectas. Sostenga los extremos de la cuerda en sus manos.
8

Flexione los pies y elevar la pierna derecha hasta la parte inferior de su pie se enfrenta al techo. Mantenga la pierna izquierda en el suelo y el contrato a su nalga izquierda.
9

flexione el pie, con lo que los dedos del pie hacia la espinilla lo más que pueda. Tire suavemente de la cuerda hacia abajo en la cuenta de dos enfatizar el estiramiento en la pantorrilla. Suelte la cuerda y volver lentamente la pierna hasta el piso. ¿Es este tramo seis veces antes de cambiar de bando.