El CDC recomienda que usted obtenga por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada aeróbica a la semana para obtener beneficios óptimos de salud. Esto puede sonar como mucho, pero se puede dividirla en segmentos manejables de 10 minutos o más y acumular el tiempo de más de siete días. Depende de con qué frecuencia hace ejercicio, pero una buena regla general es hacer ejercicio por lo menos cinco días a la semana.
Determinar la intensidad
La intensidad del ejercicio se relaciona a la fuerza con una actividad aeróbica se siente cuando usted está haciendo y lo demuestra lo duro está trabajando su corazón, de acuerdo con MayoClinic.com. Si usted está haciendo ejercicio en una intensidad moderada, la actividad se siente un poco difícil y su respiración es rápida, pero no está fuera de la respiración. Usted puede conversar con alguien, pero no se puede cantar su canción favorita, y romper a sudar la luz en 10 minutos. Cuando se trabaja a una intensidad vigorosa, la actividad se siente como un reto y su respiración es rápida y profunda. Usted tiene que hacer una pausa para recuperar el aliento después de decir unas pocas palabras, y romper a sudar después de sólo unos minutos.
Para la salud de Beneficios
Si tiene objetivos de peso o quieren cosechar mayores beneficios de salud, usted debe obtener al menos 300 minutos de intensidad moderada o 150 minutos de intensidad vigorosa, hace ejercicio cada semana. Usted puede mezclar y combinar los niveles moderados y vigorosa intensidad para llegar a un programa que se ajuste a sus objetivos. Por ejemplo, si usted está mirando para perder peso, usted podría hacer un ejercicio aeróbico durante 100 minutos a la semana a una intensidad moderada y 100 minutos a una intensidad vigorosa.
Otros Consejos
De acuerdo con el CDC, también debe hacer entrenamiento de fuerza durante al menos dos sesiones a la semana, asegurándose de que trabajar todos los grupos musculares principales. Antes de hacer ejercicio, hacer una de baja intensidad cardio de calentamiento y algunos estiramientos suaves para obtener su circulación fluyendo y ayudar a prevenir lesiones. No exagere - construir gradualmente la intensidad del ejercicio y deténgase si siente dolor o dificultad para respirar. Si eres nuevo en una rutina, consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar.