Cómo estirar los músculos después de un entrenamiento

Estirar los músculos después de un entrenamiento es importante para ganar y mantener la flexibilidad . Esto es especialmente importante en personas que tienden a trabajar mucho ya que cuanto más flexible sea usted , menos probable es que se lesione . Mientras estira los músculos antes de un entrenamiento tiene un valor limitado , que se extiende después, cuando los músculos están calientes se obtendrán los mayores beneficios. Conocer cómo estirar correctamente es importante para evitar lesiones . Instrucciones
1

Enfoque en los grupos musculares que se trabajaron a lo sumo. Por ejemplo , si usted acaba de terminar una carrera, tendrá que estirar las piernas , mientras que después de hacer flexiones y press de banca , tendrá que estirar los brazos .
2

Pon un suave estiramiento en el músculo objetivo. Asegúrese de que su cuerpo está en la posición correcta cuando usted hace esto para evitar herir a otra parte de su cuerpo.
3

Poco a poco cambiar su posición de seguir para estirar el músculo hasta que ya no puede estirar cómodamente.
4

Mantenga este estiramiento durante al menos 10 segundos y no más de 20 segundos.
5

Extiende el mismo músculo en el otro lado del cuerpo .
6

Repita si lo desea , hasta tres veces .