Para realizar una mancuerna arranque, extendió sus pies anchura de las caderas o un poco más ancho y colocar los dedos debajo de la barra. Póngase en cuclillas, con la espalda y los muslos más o menos paralelos al suelo, y luego extiende los brazos y agarrar la barra justo dentro de las placas de pesas con las palmas mirando hacia atrás. Comience levantando la barra, enderezando sus piernas, y luego levantando los hombros para tirar de la barra hacia arriba. Cuando la barra llega a la altura de la cintura, saltar al mismo tiempo y tirar de la barra hacia arriba por encima de su cabeza. Doble las rodillas y en cuclillas como su declaración de pies en el suelo y extender completamente los brazos. Estire las piernas mientras mantiene el peso por encima de la cabeza con los brazos rectos. Realice el ascensor en un movimiento continuo.
Músculos trabajados
El arranque con barra es un ejercicio para todo el cuerpo. La actividad trabaja principalmente los músculos cuádriceps en la parte frontal de los muslos, pero también afecta a los bíceps y tríceps en sus brazos, los tendones de la corva en la parte posterior de los muslos, los glúteos alrededor de las caderas, los músculos trapecio en la parte media y superior vuelta, más el hombro y la espalda baja. Además, podrás participar cada articulación principal en el cuerpo, incluyendo los tobillos, las rodillas, las caderas, los hombros y los codos.
Olímpicos concurso
levantadores olímpicos
se dividen en ocho categorías de peso - para los hombres y siete para las mujeres - y recibir tres intentos en cada arranque. Un panel de tres árbitros observa el ascensor, y al menos dos deben estar de acuerdo que el levantador ha utilizado la forma apropiada antes del intento se declara válida. Mejor arranque de cada levantador se agrega a su mejor resultado en envión para producir una puntuación final. La grúa que levanta más peso gana el concurso.
Consideraciones
de elevación con la forma apropiada no sólo es importante en la competencia, que es vital para llevar a cabo la elevación segura. Trabaje con un entrenador experimentado levantamiento si usted desea aprender el arranque. El entrenador probablemente romperá el evento en varias partes y has practicar cada parte por separado, antes de comenzar la realización de la arrancada ascensor lleno. Consulte con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Use un ayudante o dos cuando se está realizando el arranque durante un entrenamiento.