Caminar es un ejercicio ideal para las mujeres de 400 libras, ya que - a menos que su movilidad se ve seriamente afectada - que ya es algo que se hace todos los días. El impacto en las articulaciones es menor que con correr o saltar, y se puede ir andando a casi cualquier lugar. Si usted lucha con la movilidad debido a su peso, el primer paso es trabajar en la mejora de la movilidad. Trate de tomar un breve paseo y su objetivo es aumentar gradualmente la duración de su caminar todos los días. Incluso cinco minutos pueden ayudar, siempre y cuando se construye poco a poco hasta caminatas más largas. Los Institutos Nacionales de la Salud recomienda que los pacientes obesos acumulan para caminatas de 45 minutos al menos cinco días a la semana.
A base de agua Ejercicio
Si caminar es dolorosa o si usted está esperando para pasar a formas más desafiantes de ejercicio, el ejercicio a base de agua puede ser una opción ideal. Su flotabilidad natural, será más fácil para moverse en el agua, y el impacto en sus articulaciones se reduce en gran medida. Si eres nuevo en la natación, trate de unirse a una clase de aeróbicos en el agua o nadar, y nunca nadar solo. La natación también puede ayudar a disminuir los síntomas de dolor en las articulaciones y dolor muscular -. Temas personas obesas experimentan comúnmente
Funcional Entrenamiento Físico
funcional entrenamiento físico es un programa de ejercicios diseñado para hacer más fácil el movimiento cotidiano. Debido a que la obesidad puede hacer actividades como agacharse, cargar objetos o incluso caminar desafiante, fitness funcional es una opción ideal que puede ayudarle a recuperar su movilidad. Usted se centra en el estiramiento y la mejora de la movilidad a través de ejercicios tales como estocadas y rizos. Aptitud funcional también pone un fuerte énfasis en el estiramiento y la mejora de la flexibilidad. Aunque la aptitud funcional puede ser ideal para principiantes, también puede ser un reto, así que trate de aumentar el bienestar físico a través de métodos menos vigorosas, como caminar o aeróbic acuático, primeros.
Ejercicios Presidente-Based |
Si tiene problemas para mantener el equilibrio o levantar todo su peso, trate de conseguir la ayuda de una silla. Usted puede hacer ejercicios de silla a base de como levantar las piernas, o usar una silla para estabilizar usted como usted estocada o hacer sentadillas. Para conseguir sus piernas en movimiento e involucrar a los músculos abdominales, intente colocar un balón medicinal en el suelo, la participación de sus abdominales, a continuación, tocando los dedos de cada pie - uno a la vez -. Sobre el balón
Obesidad y Ejercicio
personas muy obesas se enfrentan a algunos riesgos cuando hacen ejercicio. Usted podría lesionar sus articulaciones debido al gran peso que está puesta en ellos, o - en casos excepcionales - incluso provocar un ataque al corazón o un derrame cerebral. Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte a su médico y considerar la obtención de una prueba de esfuerzo en tapiz rodante. Puede que tenga que construir poco a poco hasta obtener una cantidad saludable de ejercicio en lugar de hacer todo a la vez. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte de la pérdida de peso y la prevención de la ganancia de peso recomiendan de 150 a 250 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana.