Su pulso es el número de veces que su corazón late en un minuto. El corazón bombea sangre rica en oxígeno por todo el cuerpo. Cuando se mude, o participar en la actividad física, los músculos necesitan más oxígeno. En respuesta, el pulso aumenta a circular oxígeno fresco a través de su cuerpo. Su ritmo cardíaco depende de muchos factores, incluyendo la genética, la dieta y estilo de vida. No puede cambiar la genética, pero usted puede modificar su dieta y estilo de vida. Su corazón es capaz de bombear de manera más eficiente con una dieta saludable moderada en grasas. Un estilo de vida activo cambia su ritmo cardíaco, también. Un corazón que se ha entrenado con el ejercicio tiene un ritmo cardíaco en reposo más lento que un corazón no entrenado.
Ejercicio
Movimiento
, para ser sostenido, requiere grandes cantidades de oxígeno. El tipo de actividad que aumenta su ritmo cardíaco se conoce como ejercicio cardiovascular. Movimientos cardiovasculares incluyen actividades tales como caminar, saltar, saltar la cuerda, natación, ciclismo y remo. Su ritmo cardíaco aumenta en respuesta a tal ejercicio, pero a intensidades más altas que se fatiga rápidamente. Controle su nivel de intensidad mediante la prueba del habla durante el ejercicio. Si usted es capaz de mantener una conversación, aunque no cantes, se trabaja a una intensidad de ejercicio adecuada.
Ritmo cardíaco objetivo
Durante el movimiento , la frecuencia cardíaca debe mantenerse dentro de un rango específico para que usted sea capaz de mantener su actividad. Este rango se determina por un cálculo que toma un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima. Su FCM es igual a 220 menos su edad. Una frecuencia cardíaca movimiento seguro y saludable es entre 60 y 80 por ciento de su MHR. Mejorar su estado general del corazón moviendo a un nivel dentro de su rango meta de ritmo cardíaco durante al menos 20 minutos a la vez. Use un monitor de ritmo cardíaco para seguir su pulso, o el pulso con dos dedos en el costado de su cuello o en la parte inferior de la muñeca más cercano al pulgar. Cuente los latidos que siente durante 10 segundos y multiplicar el resultado por 6 para determinar si está dentro de su objetivo de frecuencia cardíaca.
Eficiencia
Cuanto más te mueves, de manera más eficiente su corazón bombea sangre. Bombea el corazón de una persona en forma fuera más sangre con cada latido, lo que significa que el corazón tiene que latir con menos frecuencia. Si estás en forma, su ritmo cardíaco vuelve a los niveles de reposo después del movimiento más rápido que el ritmo cardíaco de una persona no entrenada. Incluso en reposo, el corazón bombea más sangre con menos latidos. Un corazón eficiente es menos propenso a problemas cardiovasculares como la enfermedad cardiaca y la presión arterial alta.