Características
actividad física regular que causa un elevado ritmo cardíaco aumenta la cantidad de calorías que se utilizan por el cuerpo. Cuando se queman más calorías que consume, la pérdida de peso es probable que se produzca.
Recomendaciones
La Clínica Mayo recomienda que por lo menos 30 minutos de actividad física sea incluido en la rutina diaria de una persona. Las actividades pueden ser moderada o alta intensidad y pueden ser medidos por la tasa de latidos por minuto. Según el, la tasa de los Institutos Nacionales de la Salud ideal del corazón durante el ejercicio es de 60 a 90 por ciento de la tasa máxima del corazón. Para calcular la frecuencia cardíaca ideal de uno por minuto, restar la edad de la persona de 220. Multiplicar por el nivel de intensidad que desee (del 0,6 por menos intensa a 0,9 para más intensa) para obtener el número ideal de latidos por minuto.
Beneficios corazón
Monitoreo de uno tasa durante el ejercicio es beneficioso, ya que permite a un individuo para adaptar su entrenamiento al nivel de intensidad que quiere. Las frecuencias cardíacas que son superiores a la tasa objetivo pueden alertar al individuo a reducir la velocidad y no excederse a sí misma. Medición de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio es también una manera de monitorear el progreso durante un largo período de tiempo.
Consejos útiles
Si bien el ejercicio, controle su ritmo cardiaco a intervalos regulares y realizar ajustes en el nivel de intensidad de la actividad para mantener el ritmo cardíaco objetivo. Las actividades deben ser divertidas y variadas. Comience con actividades fáciles, menos intensas y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de la actividad. Recuerde siempre llevar ropa y calzado cómodo para hacer las actividades más agradables y reducir el riesgo de lesiones.
Consideraciones
Las personas con riesgo de enfermedad coronaria u otros problemas de salud deben someterse a una evaluación médica antes de comenzar un programa de actividad física. Es importante saber que el ejercicio por sí solo no puede hacer que una persona pierda peso. Idealmente, un plan de pérdida de peso debe incluir la actividad física y una dieta saludable.