Cómo fortalecer el músculo tibial

El músculo tibial anterior es el músculo carnoso que abarca la longitud de la tibia, en el lado exterior de la espinilla. Si usted dobla el pie para que sus dedos se retiraron hacia usted, usted sentirá el músculo tibial anterior de trabajo. El músculo tibial anterior también ayuda a girar el pie hacia fuera y proporciona estabilidad al tobillo mientras camina o running.The músculo tibial posterior, también abarca la longitud de la tibia, se encuentra en la parte posterior de la pierna, por debajo de la mayor músculos de la pantorrilla. El músculo tibial posterior ayuda a levantar el talón del suelo al caminar o correr, estabiliza la articulación del tobillo, el pie gira hacia adentro, y también es compatible con el arco de sus foot.Exercises para los músculos tibial anterior y posterior son una parte importante de un programa completo para el fortalecimiento de las piernas y los pies, para evitar o curativas ayuda del síndrome de estrés tibial medial (periostitis) y tendinitis tibial. Cosas que necesitará
Band | escalón ejercicio elástico u otra superficie elevada de pie en
Bath tamaño toalla
pesado objeto fijo, como una mesa o un sofá
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1

Realice ejercicio dorsiflexión con una banda elástica de resistencia, para fortalecer el músculo tibial anterior: Conecte un extremo de una banda elástica de ejercicio a un objeto pesado, como una mesa o un sofá pierna. Siéntese en el piso frente a la mesa o el sofá con las piernas rectas en frente de usted. Envolver el otro extremo de la banda elástica alrededor de la punta de un pie y ordenar a sí mismo de manera que la banda elástica es tensada. Tire de los dedos del pie unido a la banda de nuevo, de modo que el talón se levanta del suelo. Poco a poco relajar el pie. Haga tres series de diez repeticiones, luego repita con la otra pierna
2

Realizar ejercicio eversión del tobillo con la banda elástica de resistencia, para fortalecer el músculo tibial anterior:. Con la banda elástica sigue envuelto alrededor de la punta de un pie, girar su posición en el piso 90 º, de manera que la pierna que está trabajando está fuera de la mesa o de la silla, y la banda elástica se tensa. Con las piernas estiradas frente a usted, presione los dedos de los pies unidos a la banda elástica ligeramente hacia atrás y hacia los lados, frente a la resistencia de la banda. Poco a poco relajar el pie. Haga tres series de 10 repeticiones, luego repita con la otra pierna
3

Realizar levante los pies en un escalón, para fortalecer el músculo tibial posterior:. Stand en el borde de un escalón con los talones colgando sobre el borde. Baje lentamente los talones de una pulgada debajo del nivel de la escalera, a continuación, levante los dedos del pie. Haga tres series de 10 repeticiones y luego repita con la otra pierna. Este ejercicio también se puede hacer, mientras que la celebración de pesas de resistencia adicional
4

Realizar ejercicio inversión del tobillo con la banda elástica de resistencia, para fortalecer el músculo tibial posterior:. Con la banda elástica sigue envuelto alrededor de la punta de un pies, rotar su posición en el piso 90 º, de modo que el lado con la pierna que está trabajando está más cerca de la mesa o de la silla, y la banda elástica se tensa. Con las piernas estiradas frente a usted, señala los dedos del pie unido a la banda elástica hacia adentro a un lado, contra la resistencia de la banda. Poco a poco relajar el pie. . Haga tres series de 10 a 12 repeticiones
5

estirar los músculos de la pantorrilla: Párese frente a una pared u otro objeto que puede apoyarse en el equilibrio. Coloque un pie unos 24 centímetros por delante de la otra y se inclinan en la pared, doblando la rodilla delante y manteniendo el pie trasero en el suelo. Usted sentirá que se extiende en sus músculos de la pantorrilla y el Aquiles. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repetir dos veces más con intervalos de cinco segundos de descanso. Cambiar las posiciones de pie y repita el ejercicio con la otra pierna.