1
correr una milla para averiguar lo que su ritmo normal de funcionamiento es, a continuación, establecer una meta de lo mucho que le gustaría mejorar en eso. Afeitar segundos de un tiempo de millas es un proceso difícil, así que metas realistas.
2
Construya su velocidad gradualmente para evitar lesiones. Si está ejecutando varias millas a la vez, mejorar en el tiempo promedio de millas durante cada sesión, incluso si es sólo unos pocos segundos cada vez.
3 Colinas
para mejorar su músculo fuerza. Este aumento de la fuerza le permitirá correr más rápido, mientras que en la tierra plana.
4
Iniciar un programa de entrenamiento con pesas. Ejercicios para las piernas en el gimnasio aumentará la fuerza muscular, lo que eventualmente le permitirá correr más rápido y le ayudará a prevenir lesiones.
5
hacer ejercicios de piernas como sentadillas, elevaciones de piernas, press de piernas, pantorrillas aumentos y abductores de la cadera.
6
tomar clases de yoga. Yoga promueve la flexibilidad y ayuda a prevenir lesiones al incrementar su rango de movimiento. Mayor flexibilidad también permite que usted aumente su paso, que a su vez mejorará su velocidad en general.
7
Ejecutar como duro como pueda para distancias cortas en agua hasta la cintura para mejorar la fuerza muscular global y la velocidad .