Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los niños y adolescentes entre las edades de 6 y 17 hagan por lo menos una hora de actividad física por día. Para los niños más jóvenes, esto generalmente significa jugar, si se trata de correr al aire libre, que sube un gimnasio de la selva o montar en bicicleta. Los niños mayores deben tener actividades más estructuradas que incluyen un elemento de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, así como ejercicios para fortalecer los huesos, tales como saltar la cuerda. Haciendo estas actividades conduce a la mejora de la salud cardiorrespiratoria, músculos y huesos más fuertes, y disminuir la presión arterial y el colesterol. El ejercicio también reduce el riesgo de los niños de la obesidad y la diabetes tipo 2. Los niños que ejercen un mejor sueño y, como consecuencia, corren menos riesgo de depresión debido a que están mejor equipados para manejar los desafíos emocionales.
Adultos
Adultos de 18 a 64 años de edad necesitan una mezcla de actividad aeróbica y la de fortalecimiento muscular ejercicio para obtener los mayores beneficios para la salud. Las actividades aeróbicas como correr, montar en bicicleta o jugar al tenis pueden reducir su riesgo de la enfermedad y la enfermedad y ayudar a mantener o perder peso. Estos tipos de ejercicios tendrán un impacto positivo en la salud del corazón, e incluso pueden aumentar su estado de ánimo mediante el alivio de la tensión. Actividades de entrenamiento de fuerza, tales como levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia de peso corporal ofrecen muchos de los mismos efectos en la salud, sino que también va a dar lugar a fuertes, los músculos magros y reducir el riesgo para la artritis. El ejercicio también puede aumentar la densidad ósea, lo que disminuye el riesgo de padecer osteoporosis.
Ancianos
Usted cosechará numerosos beneficios para la salud del ejercicio si estás mayores de 65 años. De hecho, mantenerse activo es una de las mejores cosas que los adultos mayores pueden hacer para mantenerse saludable y mantener un estilo de vida independiente. Al igual que con los adultos más jóvenes, los ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular son partes fundamentales de un programa de ejercicios bien redondeado. Un estilo de vida activo debe conducir a una mejor salud cardiorrespiratoria y un menor riesgo de contraer enfermedades y enfermedades, incluyendo accidentes cerebrovasculares. El ejercicio regular también puede reducir el riesgo de fractura ósea y ayudar a mantener la salud cognitiva, como la memoria y el procesamiento mental.
Ejercicios para todas las edades
Nunca se es demasiado joven o demasiado viejo para empezar un programa de ejercicios. No importa su edad, usted puede elegir entre numerosas actividades y disfrutar de los beneficios de una mejor condición física. Por supuesto, algunos ejercicios son más adecuados para ciertos grupos de edad, pero las actividades como caminar, trotar, yoga o el levantamiento de pesas todos pueden ser adaptados a su nivel actual de fitness.