Las extensiones de piernas fortalecen los tejidos que rodean la rodilla.
entrenamiento de la fuerza de las piernas le ayudará a tener una mayor resistencia y potencia mientras se ejecuta. Además de fortalecer los cuádriceps, la prensa de piernas distribuye el peso a través de la cadera, rodilla, tobillo y pie, el fortalecimiento del tejido conectivo que rodea las articulaciones, lo que ayuda a evitar los problemas más comunes con los corredores, incluyendo dolor en la rodilla. En la máquina de prensa de piernas, siéntese con la espalda firmemente contra el respaldo y los pies contra la placa. Ajustar el peso a algo medianamente difícil al principio, cerca de la mitad de su peso corporal, y luego extender lentamente las piernas, empujando el plato a un lado de usted. Haga tres series de 12 repeticiones
Core movimiento -. La Sprinter
Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas, las manos a los lados y los talones junto a el suelo. Levante la parte superior del cuerpo del piso y levante el brazo izquierdo con el codo doblado. Una vez que esté tan lejos como puede ir, llevar la rodilla derecha hacia el pecho. Túmbate y repita con el otro brazo y la pierna, manteniendo los pies en el suelo todo el tiempo.
Sus músculos centrales apoyan la pelvis. Profesor de medicina deportiva Michael Fredericson de la Universidad de Stanford, MD dice que un núcleo débil puede hacer que su pelvis caiga, que desalinea las caderas, las rodillas y los tobillos. Esto conduce a un exceso de presión en las articulaciones y fatiga muscular más rápido.
Dumbell Shrugs
Muchos corredores se citan el dolor y las molestias en el cuello y los hombros durante y después una intensa carrera. Si ejecuta durante 5 kilómetros cada día, los músculos que se utilizan para mantener la cabeza en una posición estable se están poniendo a prueba. Dumbell se encoge de hombros se llevan a cabo mediante la celebración de pesas en sus manos mientras se cuelgan a los lados, mojar la barbilla en su clavícula, y encogiéndose de hombros tan alto como puedas. Sostenga el encogimiento durante diez segundos antes de volver a la posición inicial.
Una sola pierna se pone en cuclillas
Asegúrese de que usted ha dominado las sentadillas regulares antes de intentar la variedad de una sola pierna.
Este movimiento combina equilibrio con fuerza. Antes de tratar de incorporar esta medida en su programa de entrenamiento, asegúrese de que usted ha dominado las sentadillas peso corporal normal con dos piernas. Para la única pierna en cuclillas, a balancear en una pierna y en cuclillas, manteniendo la otra pierna hacia fuera delante de usted. Este movimiento exige a estabilizar la pelvis, que a su vez ayuda a estabilizar las rodillas, los tobillos y los pies mientras corres.