La forma de mover para tonificar

El activar mejora su resistencia cardiovascular, resistencia aeróbica y el metabolismo, y puede ayudar a tonificar y fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Jogging incorpora todo, desde el cuello, los hombros y los brazos a los abdominales, el núcleo, las caderas, los glúteos y los músculos de las piernas. Conscientemente contraer diferentes grupos musculares como usted activa aumentará las tonificación y musculación beneficios de correr aún más. Cosas que necesitará zapatos corrientes vuelos
Mostrar más instrucciones
construir una base
1

ata para arriba las zapatillas y salir por la puerta. Si se puede correr durante 20 minutos seguidos, lo hace.
2

Agregar otro minuto a cada desplazamiento hasta que se puede correr durante 20 minutos seguidos. Mantenga su trota lento y constante mientras usted está construyendo su base aeróbica. Usted debe correr a un ritmo suficientemente lento que se puede mantener una conversación con un amigo sobre la marcha. No aumente la cantidad de tiempo o velocidad de su trota hasta que usted ha estado funcionando durante 20 minutos seguidos de tres veces por semana durante al menos tres semanas.
3

aumentar la distancia de su trota por no más de 10 por ciento cada semana. Registro de las millas ayuda a desarrollar su acondicionamiento aeróbico, aumenta su capacidad de procesar el oxígeno y el glucógeno, fortalece los músculos y los tejidos conectivos, y mejora su capacidad de quemar grasa.
Tonificar las piernas, Butt y armas
4 Colina repite tonificar y fortalecer su cuerpo entero.

Encontrar una colina y correr hasta él. Un estudio de 20 corredores en Nueva Zelanda mostró que la colina se repite aumentaron su velocidad durante 5K contrarreloj en un 2 por ciento. Colina repeticiones aumentan el poder y la fuerza de las piernas y mejorar la eficiencia con la que su cuerpo funciona durante una carrera. Trate de hacer tres repeticiones colina una vez por semana.
5

Run hacia atrás durante unos minutos al final de cada carrera. Esto dará a sus piernas un descanso del movimiento repetitivo de correr, usted quema más calorías de las que mientras estás corriendo hacia adelante y te fortaleces tus pantorrillas, cuádriceps y pantorrillas, los músculos opuestos a los que normalmente reciben un entrenamiento durante funcionamiento.
6

Jog con pesos en las muñecas. El suave movimiento de balanceo repetitivo de los brazos le dará a sus hombros, espalda y bíceps un mayor entrenamiento si se agrega un poco de resistencia. Uno o dos libras es más que suficiente para la mayoría de los corredores.