Cómo encontrar su ritmo óptimo Heart

La frecuencia cardiaca máxima frecuencia picos después del ejercicio riguroso, pero, en realidad, rara vez se debe llegar a su frecuencia cardíaca máxima. En su lugar, usted debe hacer ejercicio a su ritmo cardíaco óptimo, que es aproximadamente 60 por ciento de su máximo. Hacer ejercicio a su ritmo cardíaco óptimo evita sobrecargar de trabajo del corazón y es una señal de que usted está en buena forma. El cálculo de su frecuencia cardíaca óptima es sencillo y le permite evaluar su programa de entrenamiento. Instrucciones
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Calcule su frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca máxima es restar su edad de 220. Por ejemplo, si usted tiene 20 años de edad, su ritmo cardíaco máximo es 200.
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Encuentre su frecuencia cardíaca óptima. Multiplique su frecuencia cardiaca máxima por 0,60 para encontrar su ritmo cardíaco óptimo. Idealmente, su frecuencia cardíaca óptima es de 50 a 80 por ciento de su máximo, pero el 60 por ciento es un número sólido para el que disparar. Para un joven de 20 años, la frecuencia cardíaca óptima es de 120.
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Encuentra tu ritmo cardíaco en reposo antes de cada ejercicio y el ritmo cardíaco actual después de hacer ejercicio. Tome nota de su inicio y finalización ritmo cardíaco cada vez que vaya al gimnasio. Evaluación de cerca su rutina le ayudará a mantener control sobre su cuerpo y saber si algo necesita ser mejorado.
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ejercicio consistente. Hacer ejercicio con frecuencia y de manera eficiente ayudará a llevar sus tarifas a donde necesitan estar. Cada persona es diferente y también lo son sus ritmos cardíacos, por lo que la ventana de 50 a 80 por ciento de la frecuencia cardíaca óptima es una gran ventana por una razón. Sea consistente y ser paciente.