Acuéstese con su espalda baja con el apoyo de la hamaca columpio yoga, como un cinturón ancho. Mantenga los brazos a los lados, las palmas hacia arriba, con las rodillas flexionadas, las caderas, los pies planos en el piso.
Inhale mientras se relaja el trasero en el suelo, mueve los brazos en línea recta desde el cuerpo y deja que tu cabeza caer de nuevo en un estado de relajación. Permitir la hamaca para meterse bajo sus brazos como apoyo. Mantenga las rodillas se extienden y se relajan, las plantas de los pies juntos.
Exhale mientras levanta los brazos hacia el techo tirando de su parte inferior para arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhale y levante los brazos, con lo que las palmas juntas sobre la cabeza con los dedos tocando ligeramente el suelo mientras arqueas la espalda y cae su parte inferior, manteniendo los pies apoyados en el suelo.
Exhale mientras levanta su los brazos hacia el techo, con lo que su ascendente, manteniendo las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Leg Abductor
Acuéstese boca arriba con los brazos rectos por los lados y las manos apoyadas en el suelo. Inhale mientras se colocan los pies y los tobillos en la hamaca swing de yoga.
Exhale mientras levanta las caderas, haciendo un puente, doblar las rodillas y tirando de los talones hacia los glúteos mientras levanta el cuerpo superior. Lentamente enderece las piernas y mantener durante tres respiraciones profundas una vez que sus piernas son rectas.
Baja tus caderas hacia el suelo y relajarse.
Neck alineación
Desde la posición de sentado, colocar la hamaca yoga detrás de su cuello mientras se descansa. Con su cuello ligeramente del suelo, con el apoyo de la hamaca, descansar las manos en el suelo. Incline su cuello en el ritmo de 1 a 3 minutos.
Estire los brazos y agarrar la hamaca. Espera a que el apoyo mientras gira el lado del cuerpo a otro, trabajando los problemas en el cuello.