Según Shapefit.com, debe desafiar a tus músculos a trabajar más duro para ver resultados. Esto requiere el uso de pesas más pesadas y más juegos para ver más masa muscular y aumentar la fuerza. Si su objetivo es la construcción de más resistencia, utilice un peso que le permite completar más repeticiones y series. También puede reducir su tiempo de descanso entre series a la rampa encima de su resistencia.
Variedad es también muy importante durante los ejercicios de peso libre. Si siempre haces 20 flexiones de bíceps músculos aprenderán a realizar esta secuencia y ya no será cuestionada. Si hace varios ejercicios, series, repeticiones y movimientos en el mismo músculo que se detendrá el músculo de alcanzar una meseta.
Realice ejercicios de peso libre con la forma correcta cada vez. Arriesgando su formulario para obtener una repetición adicional o para un peso más pesado pone todo su cuerpo en riesgo de lesión
libre Peso Ejercicios
Shoulder Press:. Pie con una mancuerna en cada mano en los hombros con los codos doblados a los lados. Pulse el peso hacia arriba hasta que los brazos queden rectos y bajan hacia abajo. Para utilizar una banda de resistencia de pie en el centro de la banda con un mango en cada mano. Lleve a cabo los pasos que se detallan anteriormente
Chest Press:. Mantenga el peso libre en sus manos a la altura del pecho mientras se está acostado. Pulse el peso directamente por encima de su pecho y baje lentamente hacia abajo
Bicep Curl:. Párese en el centro de la banda de resistencia, sostenga una mancuerna en cada brazo o use una barra de pesas. Comience con los brazos a los lados, doblar los codos y el rizo sus brazos hacia arriba hasta que el antebrazo toca su brazo. Apriete el músculo bíceps durante el ejercicio.
Tríceps contragolpe. Sostenga una pesa en la mano o el pie en la banda de resistencia y se aferran a las asas. Inclínate hacia delante en la cintura, doble sus brazos, mantenga los brazos cerrados a los costados y las manos cerca de los hombros. Pulse el peso hacia atrás para enderezar el brazo, asegúrese de mover sólo la parte inferior del brazo
Bent Over Row: Este movimiento ejercerá la espalda.. Utiliza una banda de resistencia, una barra o mancuernas, doblar ligeramente las rodillas, codo de 45 grados en la cintura y mantener el peso por encima de las rodillas. Tire los codos hacia atrás hasta que el peso está en su estómago. Baje las pesas y repita.
Crunch ponderado. Usted puede usar una pesa de gimnasia, balón medicinal o caldera balón durante este ejercicio. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas y mantenga un peso en el pecho con ambas manos. Utilice su abs (músculos del estómago) para levantar los hombros del piso. Crunch tu cuerpo hacia arriba hasta que sus omóplatos salen del piso y baje lentamente su espalda hacia el suelo
Sentadillas:. Las sentadillas trabajarán los músculos isquiotibiales y los cuádriceps (músculos del muslo). Sostenga una pesa en cada mano, de pie con los pies al ancho de hombros y apretar los músculos abdominales. Lentamente doble las rodillas y deje que su peso se desplace hacia los talones de sus pies. Siéntese con su culo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Lentamente regrese a la posición de pie.
Pantorrillas. De pie, con una mancuerna en cada mano o tener una barra y mantener los pies al ancho de hombros. Agregar una ligera flexión de las rodillas y levantarse en los dedos del pie. Mantenga la posición durante un segundo y baje lentamente hacia abajo.