levantamiento y el transporte de maquinaria pesada, trepar por los obstáculos y entrar en combate sin armas son tareas que los soldados se enfrentan en una base regular. Estas actividades requieren una buena fuerza superior del cuerpo. Desarrollar el pecho, los hombros, los brazos y la espalda al realizar flexiones regulares, flexiones parada de manos, salsas, Pull-ups, chinups y cuerda de trepa. Realizar un número igual de tirar y empujar ejercicios para garantizar que los músculos en la parte frontal de su cuerpo están tan bien desarrollados como los que están en la parte trasera. Haga estos ejercicios más exigentes con el uso de un chaleco con peso, o si usted está en el despliegue, su armadura.
Inferior del cuerpo ejercicios
piernas fuertes son importantes para la elevación pesada objetos del suelo, caminar largas distancias en el ejercicio de equipo pesado y para la ejecución de tareas - que se enfrentan la mayoría del personal militar en una base diaria. Además de hacer que estos puestos de trabajo que exigen más fácil, piernas fuertes son más resistentes al daño, como los músculos de los muslos y las caderas le ayudarán a mantener sus articulaciones estables y reducir el desgaste de las articulaciones. Ejercicios para las piernas calistenia incluyen sentadillas, estocadas, paso ups, pies traseros elevados sentadillas divididas, saltos estocada y saltos en cuclillas. Además de fortalecer las piernas, estos ejercicios también aumentan la frecuencia cardiaca y respiratoria que puede ayudar a aumentar su capacidad cardiovascular.
Core Exercises
El núcleo es el término colectivo para el abdomen, la cintura y los músculos de la espalda baja. Además de mover la columna hacia delante, hacia los lados, hacia atrás y rotación, estos músculos también trabajan estáticamente para que su columna vertebral se mantiene estable. Esto es especialmente importante cuando se está "levantando y cambiando" equipo militar pesado. Un fuerte los actos centrales como un soporte en la espalda y ayuda a prevenir lesiones asegurando su columna vertebral está siempre correctamente alineados. Ejercicios básicos calistenia incluyen variaciones de la tabla y tabla lateral, patadas aleteo, sentadillas y abdominales, colgando aumentos de la pierna, la pierna en decúbito supino plantea, subidas dorsales y abdominales bicicleta. Mientras que el recto abdominal, el músculo en la parte delantera de su abdomen, es a menudo considerado como el músculo de la base principal, asegúrese de que también trabaja los otros músculos de la base mediante la realización de una variedad de ejercicios y no se olvide de su espalda baja. Esto asegurará que usted es fuerte todo alrededor de su cintura y no sólo en la parte delantera.
Total Body Ejercicios
Trabajar en un ambiente hostil
puede decir que usted no puede salir de los confines de campamento y para correr, montar en bicicleta o nadar, puede ser poco práctico y hasta peligroso. Como condición cardiovascular es importante, puede realizar ejercicios de cuerpo entero para mantener su condición física general. Estos ejercicios usan numerosos grandes grupos de músculos al mismo tiempo y se elevará su corazón y el ritmo respiratorio de manera significativa, a pesar de que requiere muy poco espacio y sin equipo. Burpees, saltos, saltos de cirugía estética y escaladores tendrán todas ayudarle a aumentar su capacidad cardiovascular, especialmente cuando se realiza a altas repeticiones o el uso de un formato de circuito.