Cómo ganar el salto vertical Altura

Un salto vertical de alta o salto vertical es una habilidad importante en muchos deportes, especialmente el baloncesto, donde la capacidad de salto tiene un impacto en el rebote, tiro bloqueo y disparar. No todo el mundo tiene la altura natural o la capacidad atlética de la clavada una pelota de baloncesto, pero casi cualquier persona puede aumentar su capacidad de salto vertical, mediante la adopción de medidas para fortalecer los músculos implicados con el salto, mientras que la reducción de la masa del cuerpo. El aumento de salto vertical requiere dedicación y esfuerzo físico intenso, pero los resultados pueden mejorar el rendimiento deportivo. Cosas que necesitará membresía Gimnasio
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comer una dieta saludable y eliminar calorías innecesarias a tu dieta. El exceso de grasa corporal dificulta gravemente la capacidad de salto de altura. Comer alimentos saludables con bajas calorías, como verduras, frutas y granos enteros, y evitar alimentos con alto contenido en grasas y azúcares procesados ​​ayudará a reducir la ingesta de calorías, lo que le ayudará a perder peso con el tiempo.
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Obtenga por lo menos tres sesiones de entrenamiento cardiovascular de por lo menos treinta minutos cada una por semana. Puede parecer contrario a la intuición de utilizar los ejercicios cardiovasculares como un medio para aumentar el salto vertical, pero fundir el exceso de grasa corporal, aumentando la cantidad de calorías que usted quema cada semana hará que sea mucho más fácil para elevar su masa corporal. Los mejores saltadores suelen ser muy magra.
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levantar objetos pesados ​​con sus principales músculos de las piernas dos o tres veces a la semana. Un salto vertical requiere alta potencia y fuerza explosiva, que está mejor construido por levantar grandes cantidades de peso con algunas series de repeticiones. Trate de levantar al menos el 60 por ciento de su fuerza máxima con 10 o menos repeticiones. Las sentadillas son un ejercicio esencial para la construcción de fuerza en las piernas. Doblar las piernas, pantorrillas, prensa de piernas, extensiones de quad y las estocadas son también buenos ejercicios.
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Práctica salto. En adición a su régimen de elevación, hacer series de 10 a 15 saltos verticales y grandes saltos para construir la fuerza explosiva de las piernas y hacer que las piernas se utilizan para el movimiento de salto. Esto puede ser una buena forma de fatiga de las piernas aún más después de una sesión de levantamiento de pesas difícil.
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el trabajo de los músculos de las piernas hasta el agotamiento y el aumento de peso en los ascensores con el tiempo. El principio fundamental de la mejora de la fuerza bruta es que usted tiene que trabajar los músculos hasta el agotamiento total a la cuenta de ganancias. Trate de trabajar cada músculo de la pierna a la fatiga total durante cada sesión de levantamiento, y si usted es capaz de completar sus ascensores, aumentar la cantidad de peso para el siguiente entrenamiento. A medida que los niveles de peso que utiliza para sentadillas y otros ejercicios reaparecer con el tiempo, también lo hará su salto vertical.