1
levantar pesas para aumentar la potencia de las piernas en bruto. Las piernas fuertes están obligados a tener un gran salto vertical, la pierna común fortalecimiento ejercicios como sentadillas, press de quad, aumentos de la pantorrilla y tendón de la corva rizos son una buena manera de aumentar la fuerza global pierna. Dirija sus entrenamientos para orientar la fuerza bruta, haciendo juegos entre el 70 y el 90 por ciento de su máximo en 15 repeticiones o menos. La resistencia muscular es grande, pero para sacar una muy salto de altura, que necesita tanto poder puro posible.
2
¿ejercicios de salto, especialmente los que se relacionan con su deporte. Ejercicios de salto intensos son una forma común de mejorar la agilidad y la capacidad de salto rápido. Saltar de lado a lado, y hacia adelante y hacia atrás sobre una plataforma elevada o caja es un método común de formación. Saltar la cuerda es también una buena manera de tonificar las piernas y aumentar la resistencia para mantener el máximo de saltos hasta incluso cuando estás cansado. Define técnicamente, un salto vertical es un paso tomado de una parada de dos pies, hacia arriba, pero esto no es siempre el tipo de salto que va a utilizar en su deporte. En el baloncesto, por ejemplo, a menudo se corre y salta de un pie para lograr una mejor altura. Practique el tipo de salto que se aplica a su deporte repetitiva, y añadir la resistencia del peso como la ropa o la muñeca pesados y pesos de tobillo.
3
peso Cut haciendo ejercicio y comiendo una dieta saludable. El aumento de cualquier parte de la propia aptitud física con rapidez es muy difícil, pero un salto vertical es algo que se puede mejorar más rápidamente que otras cosas porque hay dos maneras de mejorarla: mediante el aumento de la destreza física de las piernas y aligerando la carga del cuerpo lleva. Cada libra de grasa del cuerpo se lleva a milímetros de un salto vertical. Bajar de peso, y mantener o aumentar la fuerza muscular aumentará vertical de manera más dramática.
4
Calcular su base y parte superior del cuerpo con regularidad. Puede parecer contrario a la intuición, pero el núcleo y los brazos desempeñar un papel importante en el salto. Fit brazos permiten un más poderoso swing hacia abajo que permite a las piernas empujan el suelo con más fuerza. Tenga en cuenta que la parte superior del cuerpo muy muscular puede tener un efecto perjudicial en el salto, ya que la masa muscular es más pesado que la grasa. Por esta razón, los ejercicios de resistencia del cuerpo, como flexiones, abdominales y flexiones son una buena manera de ponerse en forma, ya que tienden a no desarrollar músculos excesivamente grandes como levantar pesos muy pesados hace.