Para llevar a cabo el ejercicio de respiración pranayama Bhastrika, siéntese en una posición cómoda. Tome una respiración profunda por la nariz, llenando sus pulmones. Exhale lentamente. Siga tomando respiraciones profundas y exhale a un ritmo rítmico. Practique esta técnica entre dos y cinco minutos. Algunos de los beneficios de Bhastrika pranayama pueden incluir ayuda con problemas de estómago, la obesidad y el estreñimiento.
Kapalabhati Pranayama
Realizar la técnica de respiración pranayama Kapalabhati llenando su estómago con aire tomando Respira hondo y obligándolo a cabo con un movimiento rápido. Comience mediante la práctica de esta técnica para construir un minuto y hasta 10 minutos. Kapalabhati pranayama puede beneficiar el estreñimiento, la acidez, el asma y los ronquidos.
Bahaya Pranayama
Para llevar a cabo la técnica de respiración pranayama Bahaya, exhale y lleve su barbilla a su pecho. Aprieta el estómago hacia adentro y mantener durante 15 segundos. Levanta la cabeza mientras inhala. Repita el proceso tres veces. Los practicantes avanzados pueden repetir el proceso tantas como 21 veces. Las personas con problemas cardíacos o hipertensión no deben practicar esta técnica. Algunos de los beneficios de Bahaya pranayama pueden incluir ayuda con problemas de orina, próstata y estómago.
Anulom Vilom Pranayama
Para llevar a cabo la técnica de respiración Anulom Vilom pranayama, bloquear la fosa nasal derecha con el pulgar para que inhala por la fosa nasal izquierda. Mantenga la respiración, suelte la fosa nasal derecha y bloquear la fosa nasal izquierda con el dedo medio. Exhala por la fosa nasal derecha. Bloquee la fosa nasal derecha e inhale. Exhale a través de la fosa nasal izquierda. Repita el proceso para un mínimo de 10 minutos. Anulom Vilom pranayama puede beneficiar a la presión arterial alta, artritis y migrañas.
Bhramari Pranayama
Practicar Bhramari pranayama, use sus pulgares para cerrar sus oídos y coloque los dedos índice en la frente. Coloque los otros tres dedos de cada mano en la base de la nariz suavemente tocarse los ojos. Inhale lentamente por la nariz y mantenga la boca cerrada. Exhale por la nariz mientras tarareaba. Repita entre cinco y 11 veces. Este pranayama puede beneficiar a la hipertensión arterial, la concentración y la presión arterial alta.
Udgeeth Pranayama
Práctica Udgeeth pranayama al inhalar lentamente. Exhale lentamente por la boca mientras se canta "OM". Realice Udgeeth pranayama durante un mínimo de 10 minutos. Udgeeth pranayama puede mejorar la calidad del sueño.
Advertencias y consideraciones
Evite el uso de estas técnicas de respiración en lugar de los consejos médicos. Hable con su médico acerca de cualquier problema de salud o consejos antes de practicar estas técnicas de respiración.