Cómo convertirse en un corredor más fuerte y más rápido

Sin importar el tipo de marcha se realiza, el aumento de la potencia y la velocidad es fundamental para su éxito. Si usted es un corredor de larga distancia, con un esprint final fuerte es esencial para su éxito como una potente aceleración es un velocista. Para llegar más rápido, es necesario agregar variedad a su funcionamiento, así como la adición de un régimen de entrenamiento que no implique la pista. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios o dieta. Cosas que necesitará
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perder su exceso de grasa corporal. La grasa no es un tejido de producción de energía y es una carga adicional cuando usted está tratando de correr más rápido. Eliminar el azúcar blanco, harina blanca y las bebidas alcohólicas de la dieta. Concéntrese en consumir muchos carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos proporcionan energía al cuerpo duradero. Ejemplos de carbohidratos complejos son las frutas frescas, vegetales con almidón, granos enteros, pasta, legumbres, nueces y productos lácteos. Perder el exceso de peso también reduce el impacto en las articulaciones.
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Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. Usted debe capacitar a todos los principales grupos musculares, sin embargo, se debe poner énfasis adicional en los glúteos, los muslos, las pantorrillas y la espalda baja. El entrenamiento de fuerza aumenta la potencia, lo que ayuda a aumentar la velocidad.
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Añada ejercicios pliométricos a su régimen de entrenamiento. Los ejercicios pliométricos son ejercicios que están diseñados para aumentar su poder explosivo, que ayuda con la velocidad. Según el corredor de competición Ben Greenfield de Trifuel, la realización de ejercicios pliométricos con tan poca frecuencia como una vez a la semana ayuda a su velocidad. Estos ejercicios con frecuencia involucran a saltar arriba y abajo, desde el suelo hasta una superficie elevada, como un banco o caja. Ejemplos de ejercicios pliométricos son saltos de la caja, saltos sentadillas y saltos con una sola pierna.
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intervalos Incluya en su programa en ejecución. El entrenamiento del intervalo implica la alternancia de ejercicios de alta intensidad con ejercicios de menor intensidad. Por ejemplo, se alternan entre sprints y su ritmo habitual. Según Rick Morris of Running Planet, corriendo por intervalos aumenta su acondicionamiento neuromuscular y la velocidad de los pies. Otro método de intervalos de adición es ejecutar colinas. Ejecución de colinas aumenta su capacidad pulmonar, que es importante para movimientos rápidos de velocidad. Además, según Greenfield, corriendo colinas produce menos impacto en las articulaciones.
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realizar estiramientos estáticos después de terminar de correr. El estiramiento regular es importante para su rango funcional de movimiento y flexibilidad. El mejor momento para estirar es después de que termine de enfriarse. Los músculos deben ser flexibles para funcionar bien, afirma Morris.