Comience de pie con los pies anchura de las caderas. Retroceda unos 2 metros con la pierna izquierda. Sus pies deben estar escalonados, su columna vertebral alineada en una posición neutral, el equilibrio sobre la bola de su pie trasero. Dobla la cadera y la rodilla para bajar el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al piso correcto. Desde esta posición, el salto vertical en el aire, haciendo que el movimiento tan explosivo como puedas. Cambie los pies en el aire, así que cuando usted viene abajo, sus tierras pie izquierdo por delante y el pie derecho por delante. Esto es una repetición.
Para mantener la forma adecuada y evitar lesiones, extiende los tobillos a través de su rango completo de movimiento como el despegue.
Prueba de 10 repeticiones para empezar con.
Pierna Un solo salto
Comience el equilibrio sobre la pierna izquierda. Empujando con su pie izquierdo, saltar hacia adelante y hacia arriba, y luego aterrizar de nuevo en la pierna izquierda. Al saltar, fuerza pivotar su pierna derecha para aumentar la longitud del salto. Trate de aterrizar en la pelota de los pies y mantener el tiempo de toma de contacto lo más corto posible. Si usted es más de un principiante, que está bien para mantener la pierna recta salto, y si eres un atleta más avanzada tratar de sacar el talón hacia los glúteos mientras saltas. Trate de uno a tres grupos de 10 para comenzar con.
Laterales Offs empuje Box |
Comience de pie en el lado izquierdo de una caja o de ejercicio paso. Ponga el pie izquierdo en la parte superior de la caja. Empujar la casilla con la fuerza de la pierna izquierda solamente, saltar hacia arriba en el aire tan alto como pueda, haciendo que el movimiento tan explosivo como sea posible. La tierra en el lado derecho de la caja, con el pie derecho en la parte superior de la misma, y su pie izquierdo en el suelo. Esa es una repetición. Trate de 10 para comenzar con.