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cambiar su dieta, de manera que es alto en proteína magra - como pollo y pescado - - y baja en grasas. Su cuerpo va a necesitar los alimentos adecuados para construir el músculo y quemar grasa mientras que usted está entrenando. De hecho, los alimentos que usted pone en su cuerpo es más importante que tu entrenamiento. Usted no verá los resultados que desea sin una dieta adecuada para entrenar a alguien a nadar millas.
2
Elija tres días a la semana a nadar. Usted no quiere añadir más días a esta rutina semanal debido a la natación es el ejercicio vigoroso. Necesita los días de descanso en el medio, por lo que su cuerpo tiene suficiente tiempo para recuperarse y construir músculo.
3
fijado la meta de tratar de nadar al menos una hora sin parar. Esto es acerca de cuánto tiempo toma para nadar una milla.
4
Comience el temporizador. La primera vez que se inicia la formación, registrar el tiempo que usted es capaz de nadar antes de tener que parar. Esto le dará un buen indicador de cuánto tiempo más tendrá que nadar con el fin de completar una milla.
5
Continuar nadar tres días a la semana durante al menos un mes. Durante este tiempo, usted debe tratar de aumentar su tiempo de natación más larga. Además, no tenga miedo de mezclar su rutina de natación si te aburres. El aburrimiento es uno de sus peores enemigos, ya que probablemente reducirá su compromiso con la formación. Trate de nadar tan rápido como sea posible para una distancia corta, con pequeños descansos en el medio o diseñar su propio juego de natación. Lo más importante es que se dedica y se centró en el aumento de su resistencia.
6
formación parada dos días antes de tu nado millas. Usted necesitará este periodo de descanso para recuperarse.