La American Heart Association para determinar la frecuencia cardíaca máxima para su edad es 220 menos su edad. Para una persona de 54 años de edad, la fórmula es 220 menos 54, lo que resulta en una frecuencia cardíaca máxima de 166 latidos por minuto. A medida que envejece, su frecuencia cardiaca máxima disminuye. Por ejemplo, al llegar a la edad de 55 años, su frecuencia cardíaca máxima se reducirá a 165.
Ritmo cardíaco objetivo
Es común escuchar el término "corazón blanco tasa "cuando la gente discute referencia a su frecuencia cardíaca máxima. Su meta de ritmo cardíaco es la frecuencia cardíaca que es ideal para permanecer dentro durante el ejercicio. La AHA señala su meta de ritmo cardíaco oscila entre el 50 y el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Como tal, el ritmo cardíaco objetivo para una persona de 54 años de edad es de entre 83 y 141 latidos por minuto. A medida que aumenta la intensidad de su entrenamiento, su ritmo cardíaco se elevará hacia el extremo superior de este rango.
| Heart Factores tasa
La AHA señala un número de factores que escapan a esfuerzo físico puede aumentar la frecuencia cardíaca en diversos grados. Durante temperaturas cálidas, el corazón late más fuerte, lo que puede elevar su ritmo cardíaco por hasta 10 latidos por minuto. Las emociones, como el estrés o la felicidad extrema también puede aumentar su ritmo cardíaco, como ciertos medicamentos, como los medicamentos para trastornos de la tiroides.
Comprobación de la frecuencia cardíaca
Aunque puede comprar un monitor de ritmo cardíaco o utilizar máquinas de ejercicios aeróbicos para comprobar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio, es fácil de llevar a cabo esta tarea sin ningún dispositivo. Encuentra tu pulso en el interior de la muñeca, más o menos en la base del dedo pulgar, y mantenga su dedo índice y medio de la mano opuesta en este punto. Cuente los latidos mientras se ve un reloj de 30 segundos, y luego duplicar su número de pulsaciones para determinar la frecuencia cardíaca actual en pulsaciones por minuto.