Los entrenamientos que haces en una semana probablemente será similar a los que se hace en la cuarta semana, pero la intensidad de la cuarta semana será mucho mayor. Usted debe esperar, sin embargo, para entrar de lleno en el entrenamiento básico en su primera semana. La mayoría boot camp entrenamientos incorporan una estructura de entrenamiento a intervalos, que por lo general implica una combinación de bombeo de sangre y cardio lento, entrenamiento de la fuerza concentrada. Incluso en la primera semana, por lo general, va para tiradas cortas o esprints y hacer otros ejercicios de alta energía que se desplazan rápidamente a los circuitos de menor intensidad como estocadas, flexiones y pull-ups.
La intensidad aeróbica
Prepárate para respirar duro desde el primer momento. Un punto culminante de Boot Camp entrenamientos es la parte cardio de alta intensidad. Vas a estar empujando su cuerpo a sus límites desde la primera semana, quemando cerca de 600 calorías o más por hora. Su ritmo cardíaco será aproximadamente el 77 por ciento de su máxima intensidad durante la parte de cardio, a veces volando hasta un 91 por ciento. Se le pide que haga movimientos aeróbicos rápidos, incluso durante la primera semana. Estos pueden incluir subiendo y bajando escaleras, sprints, saltos, carreras arrastrando los pies, saltos en cuclillas y pliegues rodilla. Si usted apenas está comenzando a perseguir objetivos de fitness y ponerse en forma, es posible que desee comenzar lento con una rutina de circuito en el gimnasio y luego su forma de trabajo a tomar una clase de campo de entrenamiento.
Movimiento Constante
Sé listo para poco o ningún tiempo de inactividad durante sus primeras sesiones de Boot Camp. Usted puede sentir como tomar un montón de saltos, pero vas a tener que utilizar el carácter cíclico integrado del entrenamiento como el resto. Usted será sin aliento después de la parte de aeróbic, así que el cambio a hacer flexiones, sentadillas y las estocadas tendrá que sustituir como su recuperación. Lleve una botella de agua y mantenerse hidratado, tomar sorbos rápidos siempre que pueda. Escuche a su cuerpo, sin embargo. Si usted tiene dolor en las articulaciones o está experimentando mucho dolor, es posible que tenga que salir en lugar de forzar su camino a través del entrenamiento.
Strength Training
La fuerza parte de la formación de su campo de entrenamiento entrenamiento incluirá una variedad de ejercicios que construyen los músculos rápidamente. Estos pueden incluir su propio peso corporal en lugar de pesas de mano, dependiendo del tipo de campamento de arranque de clase a la que asiste. En la primera semana, es probable que se le pide que haga ejercicios como la escalada flexiones de brazos, en los que se mueve el pie dentro y fuera mientras que usted hace flexiones. Otros ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden incluir incluyen inmersiones del tricep con un banco o bordillo, tablones, levantar las piernas y abdominales mientras sostiene una pesa sobre su cabeza.