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1
sentarse en el suelo con las piernas estiradas stand en frente de usted. Doblar la pierna derecha en la rodilla y pulse la planta del pie en el interior de su muslo izquierdo. Doblar a la cintura, y llegar a sus manos hacia el pie derecho, manteniendo el pie flexionado en todo momento. Una vez que haya llegado a los pies, o tan cerca como se puede llegar a pie, baje la cabeza hacia la rodilla derecha. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, y repetir en el lado opuesto.
2
Siéntese en el suelo con las piernas separadas en la medida en que se vaya. Estirar todo el cuerpo hacia la izquierda, hasta alcanzar las dos manos hacia el pie izquierdo - Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita el proceso en el lado derecho. Este tramo se llama el tramo horcajadas.
3
permanecer en la posición de estiramiento horcajadas y devolver su torso en posición vertical. Alcanzar cada mano hacia las piernas extendidas, en la medida en que se vaya a cada lado. Dobla la cintura y trate de bajar el pecho hacia el suelo. Una vez que te has ido tan lejos como puede, mantenga esta posición durante 30 segundos, y luego volver a la posición vertical. Repita este proceso dos veces más.
4
posición de su cuerpo en las divisiones posición, ya sea con una pierna en el frente y una pierna en la parte trasera de su cuerpo, o con una pierna extendida en cada lado. Use sus brazos como soporte y baje lentamente a una posición de divisiones por lo que usted puede ir. Mantenga la posición durante 15 segundos y, a continuación, suelte. Repita el proceso dos veces más, o hasta que la divide posición se siente más cómodo.
5
Agitar las piernas y los brazos durante unos segundos y, a continuación, se preparan para intentar una escisión completa.