Mostrar más instrucciones
1
Evaluar las actividades que se realizan para determinar qué partes del cuerpo requerirá la mayoría se centran en el estiramiento de rutina. Cada tramo se llevará a cabo a fondo y en un tiempo relativamente corto, pero si se utilizan uno o más músculos con frecuencia, lo mejor es estirar estos más. Centrarse en estos músculos para crear la rutina.
2
Anote cada tramo y dibuja diagramas de los nuevos tramos o particularmente los complejos. Usar fuentes tales como videos o consultas en línea con un entrenador personal para asegurar los tramos se realizan correctamente para evitar lesiones. Memorice la rutina para que se llevará a cabo en la facilidad sin tener que referirse a la lista y añadir nuevos tramos y restar las antiguas como las actividades de cambio.
3
Localizar un espacio libre en el hogar y se echó la colchoneta para que pueda ser utilizado diariamente.
4
Tome agua antes, durante y después de la rutina de estiramiento para mantener los niveles adecuados de hidratación.
5
Estire cada grupo muscular lenta y realmente sentir el estiramiento en el músculo. Dé tiempo para estirar al principio y al final de cada sesión de ejercicios para evitar lesiones.