Isométricos masa muscular del músculo, por lo que son muy amados por los culturistas. La ventaja de utilizar isométricos es la capacidad de mantener la presión sobre el músculo - o músculos - durante un período prolongado de tiempo. Se mide un ejercicio isométrico por el tiempo, no el número de repeticiones. Durante los representantes, la tensión en un músculo varía a través de los movimientos. Pero en las bodegas isométricas estáticas, la tensión se mantiene constante. Ejercicio isométrica submáxima subraya músculos sin cambiar su longitud, en movimientos estáticos, como la celebración de un peso estable, ideal para la rehabilitación de una lesión. Ejercicio isométrico máximo también es estático, sino que sucede cuando se presiona contra una fuerza o un objeto inmóvil, como empujando con sus palmas de las manos contra la pared. La NASA ha utilizado el ejercicio isométrico máximo para ayudar a los astronautas a contrarrestar la pérdida de masa muscular que se produce durante tramos prolongados en un ambiente libre de gravedad.
Muscle estrés Mejora Yoga
Isométricos puede aumentar con seguridad el rango de movimiento de las articulaciones en las poses de yoga. La contracción o tensión de los músculos, celebrada en una posición común fija añade 15 grados en cualquiera de los extremos de la gama de una empresa de movimiento, de acuerdo con Lauren Eirk, director aptitud para Louisville Athletic Club, un instructor de yoga certificado y entrenador de resistencia. Unos ejercicios isométricos antes de la práctica del yoga podría ayudar a profundizar en poses con un menor riesgo de lesiones. Rodillas al pecho de flexión de la cadera, mientras que los aumentos de cadera en decúbito supino y en posición supina, que ponen énfasis en los glúteos y los isquiotibiales, mientras que los flexores de la cadera se extienden, fortalecer las caderas, los muslos y la espalda baja. Contratantes y la celebración de los músculos centrales aumenta la fuerza en su abdomen esencial. Sosteniendo las fuerzas opuestas en una pose como perro boca abajo en última instancia, fortalece los músculos y hace que sea más fácil para alargar ellos en un estiramiento más profundo de saludos al sol por la mañana.
Tablones y capas
Jazz, moderno y bailarines de hip-hop necesitan abdominales sólidos como una roca para ejecutar patadas altas, aislamientos y bisagras. Sosteniendo la posición de tabla es el dolor con el aumento definido como el valor isométrica de la postura aumenta el tiempo se mantenga. Pruebe con un tablón clásico, en equilibrio sobre sus antebrazos doblados y las palmas planas y flexiona los dedos del pie, con la espalda recta y el núcleo fuertemente comprometido. Mida el tiempo y poco a poco hasta una tabla de cinco minutos. Verá los resultados en extensiones sin esfuerzo y bisagras lento que se ven como si estuviera flotando en el aire. Pliés isométricos comienzan con la celebración de una segunda posición convertida por unas cuantas respiraciones. Avances demi-plié y pausa de nuevo antes de exhalar y el aumento a medida que participe el ABS y el contrato del piso pélvico. Mantenga que la contracción en la parte superior del movimiento durante tres segundos antes de repetir capas de cuatro a seis veces. Pliés isométricos contribuyen a una fuerte rotación externa.
Portabilidad y precauciones
Negligencia sus músculos se sienta delante de una pantalla durante horas y se pierde la fuerza y el tono. Pero su cubículo no es el lugar para una banca de peso, por lo que practicar un poco de fortalecimiento stealth lugar. Isométricos son fáciles de hacer en su escritorio. Extensiones de la pierna Sentados, con el cóccix contra el respaldo de su silla, fortalecer las pantorrillas y los muslos. Overhead libro prensas fortalecer los hombros alicaídos. La compresión de un acero resistente o círculo mágico plástico, también llamado anillo de fitness, fortalece los brazos, la espalda, los hombros y el pecho. El ejercicio isométrico proporciona una opción acondicionado útil, pero no es para todo el mundo. Si usted tiene problemas del corazón, presión arterial alta o glaucoma, el aumento repentino y sostenido de la presión arterial durante ejercicios isométricos pueden causar problemas. Consulte a su médico antes de agregar ejercicios isométricos a su rutina de ejercicios, y recordar a respirar a través de los ejercicios para evitar la presión arterial innecesariamente alto.