Para utilizar el stepper correctamente, debe conocer su equipo y lo que puede hacer con él. En un stepmill, un tipo de paso a paso que se asemeja a una escalera mecánica y tiene un motor eléctrico, que, literalmente, subir escaleras y puede saltarse un paso o girar en diferentes direcciones sobre la marcha. En contraste, los steppers pistón depender de la presión de aire en lugar de electricidad, tienen pedales independientes, como las máquinas elípticas, y sólo permiten una recta movimiento hacia arriba y hacia abajo. La mayoría de los steppers de tamaño completo tienen asas o barandillas, aunque los mini steppers, que son steppers escala reducida, portable-pistón, a menudo no lo hacen. Mini steppers también limitan seriamente su rango de movimiento, por lo que muchos deportistas se sienten naturales usarlos.
Forma apropiada
No sólo una buena postura ayuda a verse mejor , sino que también ayuda a sacar el máximo provecho de su entrenamiento paso a paso. En el paso a paso, mantener la espalda recta y la base ajustada, mirando hacia adelante en vez de hacia abajo. Incluso si las barandillas son resistentes, se abstengan de apoyándose en las manos o los brazos. El objetivo es trabajar los músculos isquiotibiales y glúteos, por lo que todo el peso del cuerpo debe permanecer en sus pies. Paso lo más alto posible - a tomar pasos más grandes le ayudará a conseguir profundamente en el tejido muscular para obtener el máximo fortalecimiento
Intensidad
necesita romper a. sudar en el paso a paso para una buena sesión de ejercicios aeróbicos, pero no es necesario para matar a ti mismo. Si eres nuevo en el paso a paso, el objetivo de una sesión de ejercicio moderado, con tres ajustes de velocidad a través de seis de cada 20, lo que equivale a 40 a 60 pasos por minuto. Si ya eres experto en steppers, vaya para un entrenamiento vigoroso con una velocidad entre los niveles seis y 10, o 60 a 90 spm. No importa cuál sea su nivel de condición física, comience con un calentamiento de cinco minutos en el nivel dos o tres, o 30 a 40 ppm.
Schedule |
La clave para hacer ejercicio el éxito es la consistencia, así que usa tu paso a paso seguido. Usted necesita entre 150 y 300 minutos por semana de ejercicio cardiovascular moderado o 75 a 150 minutos por semana de ejercicio cardiovascular vigoroso, de recoger los frutos de la actividad aeróbica. Sin embargo, pasar todo ese tiempo en la escalera de pasos puede dar lugar a lesiones por uso excesivo. Mezcla tu cardio por la alternancia de pasos entrenamientos con días de caminar, trotar, nadar o usar una bicicleta fija. Si usted es sedentario ahora o si tiene alguna condición médica, consulte a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio.