La encuesta Fundación Nacional del Sueño encontró que los ejercicios vigorosos eran casi dos veces más propensas a reportar tener una buena noche de sueño en comparación con los no deportistas. Ejercicios vigorosos también reportan algunos problemas de sueño, que rara vez tienen problemas con la apnea del sueño, insomnio y despertares frecuentes durante la noche. Correr es un ejercicio vigoroso, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Hora del día
Si usted sufre de insomnio crónico, el médico puede recomendar que se abstengan desde la tarde o de la noche-tiempo de ejecución -, pero una carrera tardía de noche no debe mantener a la persona promedio despierto. Los expertos del sueño se utilizan para recomendar el ejercicio acabado por lo menos tres horas antes de acostarse para prevenir la interferencia con el sueño. Correr y otro ejercicio eleva la temperatura de su cuerpo, y el sueño por lo general se produce cuando la temperatura corporal es menor. Un estudio publicado en la edición de marzo de 2011 de la "Revista de Investigación del Sueño" desmintió este mito al demostrar que el ejercicio vigoroso nocturno no perturbar la calidad del sueño en 11 participantes. La Fundación Nacional del Sueño encuesta también reveló ninguna diferencia en la percepción de la calidad del sueño entre los deportistas temprano o al final del día.
Sobreentrenamiento
sobreentrenamiento se refiere a un grupo de los síntomas que se producen cuando un atleta ha entrenado muy duro con el descanso insuficiente. Entre los síntomas que incluyen pérdida de apetito, disminución del rendimiento y la irritabilidad se alteran los patrones de sueño, como el insomnio. Los atletas competitivos y los guerreros de fin de semana pueden ser víctimas de síndrome de sobreentrenamiento. Si se siente culpable por perder una carrera, corre a través del dolor y el daño, perder el entusiasmo para correr o simplemente no te dan la oportunidad de descansar por lo menos una vez por semana, puede ser el sobreentrenamiento. Consulte a un técnico o especialista en medicina del deporte para su confirmación y guía en cuanto a la cantidad de descanso que necesita para recuperarse por completo. Overtrianing leve puede tardar unos días de descanso, mientras que los combates graves pueden tardar semanas o meses para superar.
Consideraciones
Si utiliza una bebida energética para impulsarse a través un plazo medio o al final del día, sin saberlo, puede estar saboteando su sueño. Muchas bebidas energéticas contienen cafeína, que puede interferir con su capacidad para quedarse dormido. Formación Corredores de carrera también puede tener noches de insomnio debido al estrés de la competencia. Repasando su formación y las estrategias de carrera podría dejarle dar vueltas.