rotación pierna, o Padasana Chakra, es una actitud que implica acostado sobre la espalda, levantando una pierna a la vez en un ángulo de 45 grados del suelo, y girando en una circular movimiento. Esta pose de yoga ayuda a construir los músculos de la pierna superior, como los cuadriceps, banda de TI y los tendones, que son esenciales para saltar más alto. La postura también tonifica los músculos abdominales y de la médula espinal y abre las articulaciones de la cadera, las cuales son beneficiosas para la flexibilidad general.
Crescent Moon
Crescent Moon plantear o Anjaneyasana, es una variación de una estocada en los brazos están estirados a los lados y ligeramente curvados para asemejarse a la forma de una luna creciente. Esta postura fortalece las piernas, espalda, hombros y brazos, así como resistencia construye, lo que ayuda a proporcionar energía y fuerza para saltar más alto. La pose también alarga las piernas, proporcionando la flexibilidad y la fuerza de las piernas necesaria para saltar más alto. Crescent Moon es una postura de equilibrio, y ayuda a desarrollar la concentración y coordinación, que son importantes para mantener el equilibrio al saltar.
Warrior I y II
Warrior I y II, o Virabhadrasana A y B, son posturas de pie cuando el cuerpo está en posición de estocada. En Guerrero que las manos se levantan hacia el cielo y en Warrior II se extendía en ambas direcciones desde el cuerpo y paralela al suelo. Estas posturas mejorar la agilidad y el equilibrio y fortalecer la región abdominal. Tanto guerrero plantea ayudar a fortalecer y alargar los músculos del muslo, proporcionando la flexibilidad y la resistencia para empujar el suelo al saltar.
Warrior III
Warrior III pose, también conocido como Virabhadrasana C o Dikasana A, es la variación final y más difícil de Guerrero pose. La pose es realizado por mantener el equilibrio sobre un pie, con lo que la otra pierna en un ángulo de 90 grados del suelo y estirar los brazos y el torso en línea con el pie elevado. La pose ayuda a construir la resistencia y el equilibrio a la vez que tonifica el abdomen, el desarrollo de fuerza de la base y la resistencia para los saltos más altos. Esta postura es ideal para mejorar la capacidad de salto, ya que refuerza al mismo tiempo y se extiende a los muslos, isquiotibiales, pantorrillas, tobillos y caderas, proporcionando las piernas fuertes y elásticas.