Cómo utilizar un montado en la puerta Situp Bar

músculos abdominales fuertes no sólo se ven bien, también apoyan muchas actividades diarias, de levantar un bebé después de estar acostado a caminar por las tiendas de comestibles a la casa. Músculos abdominales fuertes proporcionan un mejor funcionamiento del mundo real durante todo el día. Los crujidos son la piedra angular de cualquier sesión de ejercicios abdominales, pero muchas personas tienen un problema de mantener los pies en el suelo durante el movimiento. Levantar los pies durante una crisis como resultado la pérdida de la estimulación abdominal, lo que se traduce en un entrenamiento menos discreto. Si usted no tiene un socio para mantener los pies hacia abajo, un bar situp montado en la puerta hace el truco. Instrucciones
1

Abra la puerta y girar el tornillo tornillo hasta que esté completamente abierta, deslice la barra situp en la parte inferior de la puerta para que los controladores se encuentran en la sala en la que va a realizar su abdominales.
2

deslice la barra situp al centro de la puerta y apretar el tornillo de tornillo de banco hasta que tiene un firme control sobre la puerta. Agarra la barra situp y darle un meneo firme. Si hay algún movimiento en la barra, apretar más, pero no apriete demasiado el tornillo tornillo de banco, ya que puede causar daño a la puerta, puertas especialmente huecos.
3

Coloque su pies debajo de las asas y se recuesta sobre su espalda. Coloque las manos sobre el pecho. Muchas personas realizan el movimiento tirando hacia arriba con el cuello, pero esto es una mala forma, y ​​pueden causar lesiones. Para remediar esto, doblar el cuello hacia delante tocando la barbilla hacia el pecho para todo el ejercicio. Enfoque doblar el torso con los músculos abdominales. Realice este movimiento entre los 15 y los ángulos de 45 grados para que sus hombros no toquen el suelo. Esto mantiene constante tensión en sus músculos abdominales para un mejor entrenamiento.