reuniones pautas de ejercicio cardiovascular cardiovascular pueden reducir significativamente los riesgos de enfermedad. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda que todos los adultos, incluyendo a los adultos en sus 20 años, participó en dos horas y media de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana para beneficios sustanciales para la salud o cinco horas de intensidad moderada actividad física aeróbica a la semana durante más amplios beneficios para la salud. Ejemplos de ejercicios aeróbicos o cardiovasculares, son: caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar y usar una máquina elíptica.
Resistencia Entrenamiento
entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, pueden aumentar su fuerza y masa muscular, y ayudar a quemar el exceso de grasa corporal. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda que los adultos en sus 20 años participarán en ejercicios de entrenamiento de fuerza que involucran todos los grupos musculares al menos dos veces a la semana. Los grupos musculares a destacar serían las piernas, espalda, abdominales, pecho, bíceps, tríceps y hombros.
Weight Loss
Si usted está en su 20 y tienen sobrepeso o son obesos, puede ser capaz de bajar de peso al aumentar su actividad física. Una revisión de 2009 publicado en "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio", sugiere el ejercicio de más de cuatro horas a la semana se asocia con la pérdida de peso significativa. Para lograr este objetivo se puede ejercer durante una hora cinco días a la semana o 45 minutos seis días a la semana.
Aumento muscular
veinte años de edad que desean para aumentar la masa muscular debe centrarse en el ejercicio de resistencia en lugar de ejercicio cardiovascular, aunque ambos son importantes para reducir los riesgos de enfermedades. Aumentar la frecuencia de su régimen de entrenamiento de resistencia para la mayoría de los días de la semana, pero no trabajar los mismos grupos musculares dos días en una fila para dar tiempo suficiente a los músculos para reparar y crecer. Para ganar masa muscular, aumentar su consumo de energía en un 500 a 1.000 calorías al día, sugiere que la Agencia Antidopaje de EE.UU.. Elija altos en calorías, alimentos ricos en nutrientes, como la mantequilla de maní, nueces, semillas, aceites vegetales, aguacates, pescados grasos o ricos en calorías, nutrición médica sacude.