¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados depende de la cantidad que usted necesita para perder.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades establece una meta de pérdida de peso segura y razonable, como 1 a 2 libras por semana. Esto se debe a la reducción en la ingesta calórica a perder a un ritmo más rápido podría comprometer la nutrición. Una libra de pérdida de peso se traduce en la quema 3.500 calorías más que usted toma pulg Esto significa que usted tendría que crear un déficit de 500 a 1.000 calorías más de siete días, o de 700 a 2.000 calorías al día, si sólo está haciendo ejercicio cinco días por semana. Eso suponiendo que sólo se consume el mínimo de calorías necesarias para mantener su salud en los otros dos días
calorías ejercicios quema
¿Cuánto tiempo se necesita para bajar de peso. - - si usted pierde peso en absoluto - se va a también dependerá del tipo de ejercicio que haga. Mientras que el entrenamiento de resistencia, tales como el trabajo con pesas o hacer flexiones y sentadillas, es importante para mantener y hacer crecer los músculos, las calorías quemadas no van a llegar a donde necesita estar para la pérdida de peso. Tendrá que caminar rápidamente, correr o utilizar máquinas cardiovasculares en el gimnasio. Basado en ExRx.net, una persona de 125 libras que hace el entrenamiento de peso normal se queman alrededor de 125 calorías en 30 minutos, o 250 en una hora. La misma persona que camina a 4 mph - un ritmo rápido -. Quemaría 167 y 334 calorías, respectivamente, y el uso de una máquina de escalera a un ritmo moderado quemaría 232 calorías en 30 minutos o 464 en una hora
Consumo
Esas cifras dejan muy claro que la pérdida de peso significativa también requerirá que usted modifique su consumo. Sitios como el Departamento de Agricultura de EE.UU. MyPlate.gov pueden ayudar a determinar la cantidad de calorías que necesita para el mantenimiento básico en base a su sexo, edad, peso objetivo y nivel de actividad. También puede ver cómo difundir las calorías en los principales grupos de alimentos para la pérdida de peso saludable y los alimentos que contienen calorías vacías que no aportan valor nutricional. Algunas aplicaciones de teléfonos inteligentes también permiten realizar un seguimiento de las calorías consumidas y quemadas durante el día.
Metas a largo plazo
Cuando usted ve los resultados de pérdida de peso depende en parte de la cantidad que tienen que perder. Si usted es sólo 10 libras de sobrepeso, perder tan sólo 5 libras, que debe tomar alrededor de dos a cuatro semanas a un ritmo seguro, puede ser notable. Si usted es 100 libras de sobrepeso, es posible que tenga que perder 20 libras antes de que aparezca, lo que significa que tendría que hacer ejercicio durante 10 a 20 semanas. Para la persona promedio, se tarda entre seis y ocho semanas de ejercicio para empezar a sentirse y verse diferente. Esto incluiría al menos dos días a la semana de entrenamiento de resistencia a todas sus grandes músculos, lo que podría conducir a un físico más delgado de aspecto, incluso con una menor pérdida de peso.