servicio de registro
líquidos y cálculos de nutrición basado en su peso
descanso adecuado y el tiempo de recuperación
Cronómetro de que acabe el tiempo
Pesos
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Coma para la velocidad por el consumo de proteínas y carbohidratos adecuados para alimentar su cuerpo para los entrenamientos y el ejercicio físico. Proteínas magras y carbohidratos de granos enteros y nueces en lugar de azúcares y calorías vacías producen mejores resultados. Calcular el consumo de calorías para saber cuántos gramos de carbohidratos, grasas y proteínas que necesita cada día. Multiplique su peso en libras por 2.25, 4.1 y 5.6, respectivamente; multiplicar los gramos de carbohidratos por 4, gramos de grasa por 9 y gramos de proteína por 4 para obtener el total de calorías requeridas. Trate de mantenerse en este rango diario para una nutrición óptima.
2
Beber suficiente agua a lo largo del día, así como 30 minutos antes de correr para mantener su cuerpo bien hidratado y en óptimas condiciones durante el esfuerzo. El agua representa el 60 por ciento de su masa corporal, y la hidratación es muy importante para cualquier esfuerzo físico. Es sobre todo ayuda a los corredores. Calcular la cantidad de líquidos que necesita. Las mujeres multiplican su peso en libras por 0.31 y los hombres multiplican su peso en libras por 0.35 para el número de onzas de beber todos los días.
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Incorporar el trabajo de velocidad para acondicionar los músculos y reflejos para aumentar la velocidad de funcionamiento. Ejecutar a un ritmo más rápido de lo normal para determinados períodos de tiempo --- por ejemplo, a 10 minutos a un ritmo de 5 km --- o en condiciones específicas, tales como correr cuesta arriba sobre una base regular. Utilice el entrenamiento con pesas para desarrollar la fuerza muscular y la resistencia. Tiempo de la milla y tome nota de su condición física en carreras en un registro para estar al tanto de las cosas que afectan a su velocidad.
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Pace su entrenamiento y no se esfuerce demasiado. El descanso y la recuperación son importantes para evitar lesiones y mesetas rendimiento. En lugar de correr todos los días, correr cada dos días y cross-tren o hacer estiramientos ejercicios en el medio. Trate de entrenamiento intensivo de tres días y descansan durante cuatro días, teniendo en cuenta si afecta a su rendimiento en carrera. El descanso apropiado permite que sus músculos y el metabolismo para recuperar y construir la fuerza.
5
utilizar la visualización y la meditación. Una vez a la semana, practicar la visualización de su funcionamiento. Después de unos minutos de respiración profunda, cerrar los ojos y visualizar el funcionar más rápido. Meditar durante media hora antes de correr para relajar el cuerpo y despejar la mente.