1
Encuentre una superficie blanda, como una alfombra o colchoneta y se recuesta sobre su espalda. Doble una rodilla hacia arriba y hacia el pecho. No importa que, ya es muy probable que estirarse tanto.
2
mantener a la rodilla con las manos y poco a poco se dobla sobre el pecho hasta que sienta una sensación de ardor, opresión en el glúteo.
3
Mantenga esta posición durante 30 a 40 segundos. Suelte la pierna de sus manos y luego traerlo de vuelta y estirar de nuevo.
4
Repita esto tres veces dos veces al día. Traiga su rodilla opuesta y repita este estiramiento durante la misma cantidad de repeticiones para los resultados máximos.
Segundo tramo
5
Acuéstese sobre su espalda para comenzar.
6
Encuentre un lugar cómodo al igual que la utilizada en el tramo anterior y cruzar el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha, como si estuviera cruzando las piernas mientras se está sentado.
7
Ata sus dedos detrás de su muslo derecho. Asegúrese de que sus manos no están mojadas para que pueda tener el agarre adecuado. Retire con cuidado la rodilla hacia el pecho.
8
Mantenga esta posición una vez que sienta una quemadura en la nalga izquierda. Repita este estiramiento durante el mismo tiempo y repeticiones como el otro. Repita con la otra pierna
.