Cómo reconstruir sus arcos con yoga

Si usted nació con los pies planos o los arcos ha debilitado con el tiempo, el yoga puede ayudar a calmar y fortalecer los pies. Lesiones, el envejecimiento e incluso caminar en los zapatos de tacón alto, todos pueden causar arcos débiles. Cuando estamos estresados ​​en estos escenarios, el tendón tibial posterior, cuya acción principal es la de levantar el arco, suelta casi como una banda de goma. El resultado es débil, arcos bajos, que son menos aptos para el manejo de peso y el movimiento del cuerpo. Practique los siguientes posturas de yoga tres a cinco días a la semana para tonificar el tendón tibial y los músculos circundantes. Cosas que necesitará
yoga mat
2 bloques de yoga
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Mountain Pose
1 Concéntrese en sus arcos y tire hacia arriba los músculos del pie internas.

soporte en la parte superior de su estera de yoga, con los pies juntos. Equilibre su peso uniformemente en toda la planta de los pies y levante activamente sus arcos.
2

Presione sus pies firmemente, flexionar los cuádriceps, o la parte delantera de los muslos, y estirar las piernas hacia arriba .
3 Postura de la montaña es la base de muchas posturas de yoga.

Inhale y llegar a la parte superior de la cabeza hacia el techo mientras rueda sus hombros hacia atrás y estira los brazos hacia abajo a los lados. Métase la coxis ligeramente y mantener su mirada al frente. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones profundas.
Héroe Pose con bloque
4

arrodilla sobre la colchoneta con las rodillas juntas, los pies bien separados detrás de usted y la parte superior de los pies presionando en su alfombra. Debe haber suficiente espacio para que usted se sienta entre sus pies.
5

Coloque un bloque de yoga, por su parte más ancha y horizontal, en medio de los pies. Siéntese en el bloque, manteniendo las espinillas y la parte superior de los pies presionando en la colchoneta.
6 A medida que avances, puede estirar los brazos en alto en el héroe plantean.

Presione las palmas de las manos hacia abajo sobre sus muslos, y sentarse de altura. Mantenga la posición durante 10 respiraciones profundas. Con el tiempo, usted será capaz de eliminar el ladrillo y sentarse directamente en el suelo.
Intense Leg Stretch
7

Stand en el centro de su alfombra, frente a la más amplia lado. Paso o saltar los pies aproximadamente 4 a 5 pies de distancia.
8 Mantenga la alineación correcta de la parte superior del cuerpo, así como la parte inferior del cuerpo.

Coloca las manos en las caderas. Apunte los dedos de los pies hacia adelante, manteniendo los pies como paralelos entre sí como sea posible.
9

Inhale mientras levanta su pecho, luego exhale y doblar hacia adelante en la cintura. Amplíe su columna vertebral y mantener su mirada hacia arriba.
10 A medida que presiona los pies hacia abajo, no estirar demasiado la parte exterior de los tobillos.

Press en el borde externo de los pies, y flexionar los cuádriceps, o la parte delantera de los muslos. Exhale las manos en el suelo, y mantener durante 10 respiraciones profundas. Los principiantes pueden colocar sus manos en dos bloques de yoga para la ayuda si no pueden alcanzar.