Ejercicios del muslo para el músculo pélvico

ejercicios de los músculos pélvicos, también conocidos como ejercicios de suelo pélvico, se llevan a cabo mediante la flexión de los músculos de la pelvis varias veces para fortalecer la zona. Músculos pélvicos controlan la función vesical. Tener músculos fuertes del piso pélvico reduce el riesgo de problemas de incontinencia y similares que vienen con la vejez. Entrenamiento muscular del suelo pélvico también es útil para las mujeres embarazadas, ayudar durante el parto. Apretar las piernas y los músculos pélvicos con unos pocos ejercicios del muslo interno simples. Las contracciones isométricas cara interna del muslo

Lay plana sobre su espalda con las piernas acostado en el piso. Flexiona tus músculos cosa interiores, apretando las piernas juntas. Mantenga esta contracción durante 10 segundos y repita. Este ejercicio debe repetirse cinco veces al día para fortalecer los músculos del piso pélvico.
Interior Levantamiento de Muslos

Lay de lado con las piernas extendidas hacia afuera. Coloque la pierna de arriba en la parte delantera de la pierna parte inferior para que el pie superior está mintiendo 5 a 6 pulgadas en el frente de la parte inferior del pie. Levante la pierna de abajo hacia arriba, en la medida hacia el techo como se puede levantar sin graves molestias. Mantenga la posición durante un segundo y repetir. Repita este ejercicio de 8 a 10 veces en cada lado tres a cinco días a la semana para fortalecer los músculos del piso pélvico.
Vertical interior del muslo de Split

Lay plana en boca arriba con las piernas tumbado directamente en el suelo. Mantener las piernas rectas, levantarlos hacia el techo tan alto como se puede ir cómodamente. Con las piernas extendidos y derechos hacia el techo, baje lentamente hacia fuera a los lados, formando una "V" en el aire. Trae tus piernas hacia atrás a la posición inicial recta y extendida hacia el techo y repetir 8 a 10 veces. ¿Estos tres a cinco días a la semana para fortalecer los músculos del piso pélvico.