Ven a sus manos y rodillas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. A medida que tome una respiración profunda, la caída de su vientre en el suelo, levante la barbilla y la mirada hacia el techo. Esta es pose vaca. Al exhalar, alrededor de la columna vertebral y meter la barbilla hacia el pecho. Este es el gato pose. En la siguiente inhalación, repita plantean vaca. En la siguiente exhalación, repita actitud del gato. Alternar entre la vaca y el gato poses, moviéndose de acuerdo a su respiración de tres a cinco veces.
Downward Dog | perro a la baja es terapéutico para la ciática.
permanecer en las manos y las rodillas, presiona a través de las palmas y comienzan a levantar las caderas y enderezar las piernas detrás de usted, presionando a través de ambos talones. Mantenga una ligera flexión de las rodillas al principio y comenzó a pedalear los pies, presionando primero por el talón izquierdo y luego el derecho a estirar las piernas. Deja que los pies se asientan en la quietud directamente en línea con los huesos de la cadera. Continúe presionando a través de las palmas de las manos y sentir los hombros se mueven lejos de los oídos y dibujar en la parte posterior. Manténgase en perro a la baja de cinco a 10 respiraciones.
Cobra
Cobra plantean fortalece la columna vertebral.
Más abajo de su vientre con ambas piernas extendidas detrás de usted y la parte superior de los pies planos contra el piso. Lleve las manos debajo de los hombros y deje que el resto frente en el suelo. Vacíe todo el aire del vientre y en su siguiente pulsación de inhalar a través de las manos, las piernas y los pies, y poco a poco levantar el torso del suelo. Sostenga la posición durante 15 a 30 segundos, respirando con facilidad. En una exhalación, liberan al suelo.
Supino abdominales Torsión
giros supino atrás y liberar la tensión del cuello.
Acuéstese sobre su espalda con los pies de pie debajo de las rodillas y los brazos a los lados para formar una "T" Tome una respiración profunda y en su próxima caída exhale ambas rodillas hacia el lado derecho de su cuerpo , girando a través de la espalda baja. Quédate aquí durante cinco a 10 respiraciones. En un aliento inhalado, lleve ambas rodillas de nuevo al centro y en la siguiente exhalación, suelte ambas rodillas hacia el lado izquierdo del cuerpo. Estancia aquí durante cinco a 10 respiraciones.
Piernas encima de la pared
piernas hasta la pared proporcionan alivio para los dolores de espalda.
la espalda, levanta ambas piernas hacia arriba en el aire, de modo que forman un ángulo de 90 grados con su cuerpo. Flexiona los pies y presiona a través de los talones. Mantenga la espalda plana contra el suelo con ambos brazos por el lado o debajo de la región lumbar de apoyo adicional. Concéntrese en mantener la espalda baja presionado contra el suelo. Quédate aquí durante cinco a 10 respiraciones completas.