Si usted sospecha que usted puede tener una hernia de disco, consulte a su médico para obtener un diagnóstico positivo. Una vez que tenga el diagnóstico, discutir sus opciones de ejercicio con su médico. En general, las personas con hernias de disco deben evitar flexiones hacia adelante, ya que esto puede hacer que el disco se abulte aún más. Sin embargo, cada persona es diferente y su médico le puede decir que los ejercicios para evitar.
Encuentra el estilo correcto
Yoga a menudo se considera una forma suave de ejercicio. De hecho, hay algunas formas de yoga, como ashtanga vinyasa, que son tan vigorosa como una clase de aeróbicos o entrenamiento de resistencia. Si está utilizando videos de yoga, buscar títulos con un enfoque restaurativo o yin, y su forma de trabajo a los estilos más vigorosas. Si está trabajando en un libro o página web, qué cada postura lentamente y mantenga cada postura durante al menos 10 segundos.
Asistir al menos una clase
Asistir a una clase le permite ver las poses en vivo, en 3D. Además, tendrá acceso a un instructor que le puede mostrar cómo hacer cada postura correcta. El instructor también puede ayudarle a hacer ajustes y modificaciones para adaptarse a su condición. Muchos estudios de yoga ofrecen clases gratuitas de iniciación como un incentivo para probar sus servicios. Si usted no tiene un estudio de cerca de usted, consulte con gimnasios y centros de recreación. Si es posible, trate de asistir al menos una clase de un mes para refrescar la memoria y aprender nuevas técnicas.
Trabajo a su propio ritmo
No importa el estilo que elija , siempre trabajar con su cuerpo. Si siente dolor, deténgase inmediatamente y modificar la postura. Si usted siente que necesita para mantener una pose más tiempo o que tenga que mover en una pose diferente, hágalo. Es su práctica y su cuerpo.