El tramo pecho puerta es uno de los ejercicios más utilizados para estirar los músculos pectorales. Comience de pie en una puerta con los brazos hacia arriba para que estén en línea con los hombros y los codos doblados en un ángulo de 90 grados. Coloque sus codos a cada lado de la puerta. Luego, lentamente, inclinarse hacia adelante, manteniendo la espalda recta y los brazos y los codos plantados en la puerta. Mantenga inclinado hasta que sienta un suave estiramiento en el pecho. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y luego relajar. Haga este ejercicio tres veces.
Manos detrás de la cabeza Stretch
-su-cabeza manos detrás de estiramiento es un ejercicio muy simple pero eficaz que es seguro hacerlo con un músculo pectoral tirado. Para empezar, sentado o de pie con la espalda recta. Interlock los dedos y poner las manos detrás de la cabeza para que sus codos se enfrentan en direcciones opuestas. Mantener las manos y la cabeza quieta, mover los dos codos lo más atrás que pueda o hasta que sienta un ligero estiramiento en el pecho. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y luego relajar. Este ejercicio debe repetirse durante tres sets.
Brazo en el tramo
pared El brazo-on-the-wall tramo es otro ejercicio común que es utilizado para estirar el pecho y los músculos bíceps. De pie, con su cuerpo frente a una pared y levanta el brazo izquierdo para que esté en línea con el hombro. Mientras lo sostenía, permitir que su brazo para tocar la pared. La palma de la mano debe tocar la pared y los dedos deben estar apuntando lejos de usted. Mientras mantenga el brazo inmóvil, gire lentamente su cuerpo hacia la derecha, lejos de la pared. Siga girando su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en su bíceps izquierdo y el músculo pectoral. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego hacer lo mismo con el otro lado. Este estiramiento se debe realizar tres veces en cada lado.